Apakah Latihan yang Harus Saya Lakukan untuk Menghentikan Bunyi dalam Penggantian Lutut saya?

mengalami kesakitan lutut kronik, penggantian lutut boleh memberi anda pajakan baru pada kehidupan, tetapi pendengaran bunyi klik yang datang dari sendi boleh memberi anda jeda. Latihan tertentu akan menjadikan lutut anda berfungsi pada tahap tertinggi dan boleh menenangkan beberapa bunyi. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman postur.

Video Hari

Punca Bunyi

Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mendengar beberapa bunyi dalam penggantian lutut anda, menurut Yayasan Perubatan Palo Alto. Sendi lutut buatan dibuat dari logam dan plastik, jadi anda mungkin hanya mendengar komponen menggosok bersama apabila anda membengkokkan lutut anda. Latihan mungkin tidak menghilangkan bunyi untuk kebaikan, tetapi kerana mereka sering hilang dalam masa, kerja sendi dapat membantu mempercepat proses. Selagi bunyi tidak disertai sakit, penggantian lutut anda mungkin berfungsi dengan baik. Hentikan semua latihan dan hubungi doktor anda jika anda merasakan kesakitan di rantau ini.

Latihan Aerobik Rendah-Rendah

Latihan yang anda gemari sebelum pembedahan boleh memberi manfaat kepada lutut baru anda dan juga untuk kesihatan keseluruhan anda. Berjalan adalah salah satu cara paling mudah untuk meregangkan lutut anda, menguatkan kaki anda dan melegakan kembali ke senaman. Gunakan walker pada mulanya, kemudian beralih menggunakan tongkat. Berjalan mengelilingi blok perlahan-lahan, meninggalkan tongkat di rumah sebaik sahaja anda merasa cukup stabil untuk berjalan tanpa ia. Berjalan naik dan turun tangga atau menggunakan basikal senaman pegun boleh juga membantu. Berenang juga merupakan senaman yang berfaedah untuk lutut anda, dan apabila anda berada di dalam air, anda tidak akan dapat mendengar bunyi yang datang dari sendi. Elakkan senaman berimpak tinggi yang menyebabkan tekanan pada lutut anda, seperti larian, gimnastik dan sukan bersukan seperti bola sepak.

Memperkukuhkan Latihan

Selain senaman aerobik, doktor atau ahli terapi fizikal anda mungkin mengesyorkan supaya anda melakukan pembengkakan untuk menguatkan lutut anda. Selekoh lutut mudah mudah dilakukan tanpa sebarang peralatan khas. Pegang ke belakang kerusi atau walker anda dan angkat kaki anda, lentur lutut. Pegang pose ini selama 10 saat dan menurunkan kaki anda ke lantai. Sebaik sahaja anda lebih kuat, tambahkan daya tahan terhadap latihan ini dengan mengikat berat buku lali di sekeliling buku lali anda.

Kapan Mula Bermula

Seperti yang dijelaskan oleh doktor anda, anda tidak boleh memulakan latihan untuk maraton seminggu selepas pembedahan. Berhati-hati untuk menunggu masa yang betul sebelum memulakan latihan untuk memberi masa lutut anda sembuh selepas pembedahan. American Academy of Orthopedian Surgeons mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya empat hingga enam minggu selepas pembedahan untuk memulakan latihan perlawanan.Pada masa ini, anda juga harus jelas untuk mula melakukan kebanyakan kesan buruk seperti berjalan kaki. Tunggu sehingga selepas pemeriksaan enam minggu anda berenang.