Apa yang dilakukan oleh L-Glutamine dalam Tubuh?

Seperti semua asid amino, glutamin membantu membina protein, tetapi kerja-kerjanya tidak berhenti di situ. Ia juga merupakan sumber tenaga penting dan penting untuk mengeluarkan ammonia yang berlebihan dari badan. Anda akan mendapat glutamin dari makanan yang mengandungi protein, tetapi ia juga dihasilkan dalam tubuh anda. Tahap glutamin menurun dengan ketara daripada senaman berat dan semasa sakit atau tekanan. Apabila itu berlaku, anda mungkin perlu meningkatkan pengambilan glutamin anda.

Video Hari

Dua Peranan Vital

Asam amino boleh digunakan untuk tenaga, tetapi bukan tugas utama mereka. Glutamin, atau L-glutamin, adalah berbeza kerana ia berfungsi sebagai sumber tenaga penting bagi sel-sel di buah pinggang, hati dan usus. Ia menyokong sistem imun anda dengan cara yang sama, memastikan bahawa sel-sel melawan jangkitan mempunyai tenaga yang mereka perlukan untuk berkembang. Badan anda secara semulajadi menghasilkan ammonia sebagai hasil sampingan metabolisme protein. Glutamin membantu membuang ammonia toksik itu dengan membawanya ke hati, di mana ammonia dinetralkan dan dihapuskan.

Glutamin dan Latihan

Apabila tahap aktiviti anda bertambah, glutamin ditukar kepada glukosa untuk memenuhi keperluan tenaga. Latihan fizikal yang kuat dan senaman yang berpanjangan boleh menyebabkan tahap glutamin dalam darah anda berkurangan. Mereka mungkin kekal rendah untuk tempoh masa yang panjang jika anda terlalu cepat tanpa mengambil glutamin tambahan. Mengambil 5 gram glutamin selepas bersenam dan kemudian mengambil dos lain dua jam kemudian boleh memberi manfaat kepada sistem imun anda dan membantu meningkatkan kadar glutamin, tetapi tidak dapat meningkatkan prestasi olahraga, menurut University of Michigan Health System.

Intestinal Health

Usus kecil dan besar anda dipenuhi oleh lapisan khusus yang dikenali sebagai halangan gastrointestinal, yang menghalang bakteria dan toksin daripada memasuki aliran darah anda. Usus sangat bergantung pada glutamin untuk tenaga yang diperlukan untuk terus menggantikan sel, membaiki lapisan dan mengekalkan penghalang utuh. Glutamine boleh membantu menyembuhkan sindrom usus bocor, yang berlaku apabila penghalang rosak dan bahan berbahaya mendapat kemasukan ke dalam sistem anda, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam edisi Januari 2012 mengenai "Jurnal Biologi Epitel dan Farmakologi. "

Sumber Glutamine

Sumber-sumber yang berasaskan haiwan yang sihat termasuk daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan dan produk tenusu rendah lemak atau nonfat. Anda juga akan mendapat glutamin dari kacang, kuman gandum, oat, bayam dan kubis. Oleh kerana ia bukan asid amino penting, pengambilan harian yang disyorkan tidak ditubuhkan. Pusat Perubatan Universiti Maryland mencadangkan dos tambahan 500 miligram yang diambil satu hingga tiga kali sehari. Glutamin adalah selamat untuk kebanyakan orang, tetapi berunding dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, anda sensitif terhadap monosodium glutamat atau anda mengambil ubat anti-epilepsi.