Apa Adakah Menolak Dumbbell Flyes Do?
Isi kandungan:
Dengan cara beberapa orang lelaki melatih, anda fikir akhbar bangku adalah satu-satunya cara untuk melatih dada anda. Tetapi, jika anda benar-benar mencari untuk meningkatkan saiz, fungsi otot dan kekuatan yang anda perlukan untuk menargetkan utama pektoralis, otot dada utama, dari semua sudut.
Video of the Day
Inilah yang akan menurunkan fly dumbbell untuk anda. Walaupun akhbar bangku kebanyakannya menyerang dada tengah dan kemerahan cengkeraman dan terbang membuat keajaiban untuk dada atas dan depan bahu, penurunan fly memberikan oomph ke bahagian terendah otot dada anda.
Read More: Latihan Dada Bawah yang Lebih Baik
Mengapa Kerja Dada Bawah?
Untuk mendapatkan ketebalan dan kekuatan yang paling banyak dari otot, anda harus mengembangkannya dari semua pihak. Membina bahagian dada yang lebih rendah, atau tegak, mewujudkan otot yang jelas yang membezakannya dari perut. Bahagian bawah pecs juga merupakan sumber kekuatan yang hebat; melatih mereka untuk meningkatkan prestasi keseluruhan anda di akhbar bangku ikonik.
Otot Terlibat
Sudah tentu anda bekerja bahagian bawah dada, tetapi otot berfungsi dengan sinergi. Para sinergi, atau pembantu, dalam merosot lalat dumbbell adalah dada atas - atau daerah clavicular - bisep dan depan bahu, delusi anterior.
Triceps, lengan bawah dan pergelangan tangan juga melakukan peranan sokongan, bertindak sebagai penstabil. Mereka mengekalkan bentuk anda dengan baik supaya senaman melatih otot anda dan tidak mencederakan bahu anda.
->
Bagaimana untuk Terbang
Mencegah kecederaan pada bahu, khususnya alat pemutar, dan ligamen dengan melakukan penurunan mulut terbang dengan bentuk yang baik.
Langkah 1
Dapatkan dumbbell di setiap tangan dan berbaring di belakang anda di bangku simpanan yang ditolak. Cangkut kaki anda ke dalam pad kaki atau penggelek. Rasa tekanan belakang anda ke bangku simpanan dan simpan di sana selama tempoh set. Sekiranya anda menggunakan berat yang berat, pastikan anda meletakkannya kepada anda apabila badan anda berada dalam kedudukan.
Langkah 2
Ubah dumbbells di atas dada anda. Pusingkan telapak tangan untuk bersemuka dan siku anda ke sisi bilik. Melembutkan siku supaya sendi tidak terkunci.
Langkah 3
Buka tangan anda untuk menurunkan dumbbells ke arah lantai. Simpan siku dari membongkok lebih banyak, memegangnya dalam keadaan tetap dalam posisi lembut, tetapi kebanyakannya lurus. Apabila anda merasakan otot dada anda, jeda sejenak.
Langkah 4
Arc dumbbell kembali bersama di atas dada anda seolah-olah anda memberi seseorang pelukan. Ini melengkapkan satu pengulangan.
->
Tips: Gunakan berat badan sederhana sehingga anda mendapat genggaman pergerakan, terutamanya dalam kedudukan menurun. Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh mengangkat lebih banyak berat dalam penurunan penurunan daripada yang anda boleh dalam penerbangan bangku rata. Ini kerana bahagian bawah otot pectoralis memberikan banyak kuasa.
Baca Lagi : Latihan Dada Terbaik untuk Pertumbuhan Cepat
