Apa Orang-orang Orang Salib Harus Makan untuk Menurunkan Berat?

Pelari merentas desa biasanya bersaing di jalan raya berturap, dan tapak umum untuk perlumbaan termasuk taman, padang golf atau laluan. Pelari yang paling cepat bersandar, kerana lemak badan tambahan membuat anda tidak dapat mencapai potensi sepenuhnya di negara luar. Diet yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi tidak ada makanan tunggal yang dapat menyebabkan atau mencegah penurunan berat badan. Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program pemakanan atau penurunan berat badan.

Video Hari

Kalori dan Kawalan Berat

Keseimbangan antara kalori yang dibakar dan kalori yang anda konsumsi menentukan sama ada anda menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mengekalkan berat badan anda sekarang, kepada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda akan kehilangan 1 paun lemak badan apabila anda mengeluarkan 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Kadar penurunan berat badan yang sihat untuk kebanyakan individu, termasuk kebanyakan pelari merentas desa, ialah 1 hingga 2 paun lemak badan setiap minggu. Kadar ini memerlukan purata defisit harian 500 hingga 1, 000 kalori.

Anggaran Keperluan Kalori

Keperluan kalori harian anda bergantung pada kadar metabolik dan tahap aktiviti anda. Tenaga memerlukan kalkulator boleh membantu anda menganggarkan kadar metabolik anda, yang lebih tinggi bagi lelaki dan individu pemangsa, menurut Iowa State University Extension. Serangan berlalu lintas negara 9 kalori per kilogram berat badan sejam. Satu 70 kilogram, atau 154 paun, individu membakar 630 kalori sejam semasa menjalankan lintas negara. Jumlah kalori yang perlu anda makan jika anda ingin menurunkan berat badan adalah lebih rendah daripada jumlah kalori yang dibakar dalam metabolisme asas dan menjalankan lintas negara.

Karbohidrat, Protein dan Lemak

Defisit kalori akan menyebabkan penurunan berat badan, tanpa mengira sumber kalori anda, menyatakan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Walau bagaimanapun, anda lebih cenderung untuk kehilangan matlamat berat badan anda dan mengekalkan berat badan apabila anda berada dalam julat pengedaran macronutrient yang boleh didapati dari 45 hingga 65 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, 10 hingga 35 peratus daripada kalori anda daripada protein dan 25 hingga 35 peratus daripada kalori anda dari lemak. Karbohidrat terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang; lemak sihat adalah dalam minyak sayuran, kacang dan ikan berlemak; protein dalam legum, daging, ayam, produk tenusu dan tauhu.

Pilihan Makanan

Pelari merentas negara perlu memberi tumpuan kepada makanan yang sihat untuk mengelakkan kekurangan nutrien sementara memotong kalori untuk menurunkan berat badan. Ditambah gula, seperti gula-gula dan minuman ringan, dan lemak tepu dalam mentega, keju dan daging lemak adalah sumber kalori tetapi bukan nutrien penting. Mereka boleh mengurangkan berat badan dan meningkatkan peluang kekurangan nutrien.Diet yang sihat menegaskan makanan yang kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, produk tenusu lemak dan lemak yang sihat, menjelaskan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia.