Apa yang menyebabkan lemak perut selepas 50?

Ketika anda mencapai usia 50, tubuh anda secara semula jadi kehilangan jisim otot dan mula berkemas dengan pound tambahan di bahagian tengah anda. Ini lemak perut yang meningkat adalah kebimbangan kesihatan yang menimbulkan risiko penyakit kronik anda. Anda tidak perlu hanya menerima lemak perut yang meningkat sebagai akibat penuaan, bagaimanapun; anda boleh menyesuaikan gaya hidup anda untuk kehilangan lemak yang berlebihan dan menjauhkannya.

Video Hari

Kesan Penuaan pada Lemak Perut

Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar, anda akan mendapat lemak. Dalam wanita pra-menopaus, lemak ini biasanya terkumpul di pinggul, paha dan punggung. Tetapi apabila hormon berubah pada lewat 40-an dan 50-an, lemak ini berpindah ke perut anda. Lelaki mempunyai kecenderungan untuk menyimpan lemak tambahan dalam perut mereka sepanjang hidup mereka. Seperti yang anda usia, kecenderungan untuk mendapatkan lemak berlaku lebih cepat, dengan orang dewasa memakan kira-kira 10 peratus berat badan mereka setiap dekad.

Metabolisme lelaki dan wanita perlahan dengan usia. Jika anda duduk di meja sepanjang hari, anda mungkin sedikit kurang aktif daripada jika anda mempunyai pekerjaan yang lebih fizikal. Jumlah jisim otot yang anda telah menurun ketika umur anda, terutama jika anda tidak melatih kekuatan, jadi anda akan berakhir dengan komposisi badan yang lebih gemuk, walaupun anda tetap berat badan yang sama. Kehilangan otot juga mengurangkan kadar metabolik anda, kerana badan anda memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak daripada massa lemak. Anda mungkin makan seperti yang anda lakukan dalam 30-an anda, tetapi anda tidak menggunakan kalori yang banyak - dan lebihannya muncul sebagai lemak perut.

Pilihan Pemakanan yang Lemah dan Lemak Perut

Metabolisme dewasa muda anda mungkin telah memproses pilihan pemakanan yang lebih buruk daripada sekarang, tetapi semasa anda umur, semua burger, bir, makanan goreng dan diproses makanan ringan yang anda makan mengejar anda. Soda dan makanan lain yang telah menambah gula, seperti kue, pastri dan ais krim, juga harus dipersalahkan.

Makanan yang seimbang untuk menyokong pertengahan yang lebih langsing termasuk banyak protein tanpa lemak, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan susu rendah lemak. Tonton saiz bahagian anda, kerana terlalu banyak makanan boleh menyebabkan anda berkemas dengan pound jika anda melebihi kadar pembakaran kalori harian anda.

Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan keperluan penyelenggaraan harian anda, mengikut umur semasa, saiz, jantina dan tahap aktiviti anda. Jika anda ingin kehilangan beberapa kilogram, makan 250 hingga 500 kalori lebih sedikit daripada kalori penyelenggaraan harian anda supaya anda boleh merangsang kehilangan 1 / 2- hingga 1 paun seminggu.

Stres Membina Perut Besar

Semasa tahun pertengahan anda, tekanan dari kerja, masalah kewangan, keluarga dan sosial boleh meningkat, yang membawa kepada penghasilan hormon stres kortisol. Anda mungkin mendapati diri anda tanpa makan secara tidak sengaja atau menghidangkan makanan lemak tinggi, tinggi gula untuk menenangkan minda anda. Stres makan ini mempunyai akibat buruk, kerana kalori tambahan ini langsung ke perut anda, yang berakar dengan reseptor kortisol yang merangsang pengeluaran lemak.Tekanan menjadikannya lebih mungkin bahawa anda akan mengembangkan lemak perut, bukan pound yang muncul di tempat lain di badan anda.

Jika anda tertekan, cari cara bukan makanan untuk menenangkan diri seperti yoga, meditasi atau percutian mini. Apabila anda mendapati tekanan diri anda, pilih makanan ringan seperti keropok gandum tenunan dengan keju rendah lemak, yogurt rendah lemak atau hummus dengan sayur-sayuran potong.

Mengurangkan Kegiatan Fizikal Selepas 50

Bergerak lebih menghalang lemak perut daripada berkembang, sama ada anda terlibat dalam latihan formal atau dalam aktiviti tidak bersenam seperti melakukan kerja rumah. Pada masa anda mencapai 50, kecederaan lama, sakit ringan dan sakit serta konflik jadual yang sah dapat membuat latihan menjadi lebih mencabar daripada ketika anda masih muda. Tetapi melangkaui latihan kardio dan kekuatan mempercepatkan kadar di mana anda mendapat lemak perut.

Untuk menggalakkan kesihatan yang baik, bertujuan untuk melakukan senaman kardiovaskular sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari, seperti berjalan pantas. Untuk kehilangan lemak perut, Meningkatkan masa itu hingga sebanyak 60 hingga 90 minit. Mengambil masa 250 minit atau lebih daripada latihan kardiovaskular intensiti sederhana membawa kepada penurunan berat badan yang ketara, menurut American College of Sports Medicine. Penyelidik dalam jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Jurnal Endokrinologi mendapati bahawa campurtangan berat badan yang menggabungkan senaman kardio dan sekatan kalori membawa kepada kerugian terbesar lemak penderita di kalangan obesiti 50 tahun dan lebih tua.

Selain cardio, kekuatan melatih semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 ulangan, menggunakan berat yang terasa berat oleh beberapa usaha terakhir. Ini membantu mengimbangi kehilangan semulajadi otot anda.