Apakah Tanda-tanda Bahawa Otot Inti Anda Tidak Lemah?

Apabila anda mendengar orang merujuk kepada inti anda, anda tidak syak lagi memikirkan abs anda - atau sekurang-kurangnya seorang lelaki lain atau enam pek yang dicemburui.

Video Hari

Walaupun otot perut adalah komponen penting untuk inti anda, dan yang mendapat perhatian paling banyak, otot lain juga membentuk kawasan ini. Otot punggung bawah, glute dan pinggul anda memainkan peranan dalam kekuatan teras. Apa-apa kelemahan dalam otot-otot ini boleh membawa beberapa masalah dan masalah.

1. Postur yang Lemah

Sikap yang lemah sering merupakan petunjuk yang lemah. Otot-otot yang membentuk perut dan bahagian belakang membantu menstabilkan pelvis dan tulang belakang anda, menjaga bahagian belakang dan bahu anda di kedudukan yang neutral.

Jika otot-otot ini kekurangan kekuatan, terutamanya ketika datang ke erector spinae, sekumpulan otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang anda, anda jauh lebih tepat untuk membungkuk.

2. Lower Back Pain

Sakit belakang yang lebih rendah adalah satu lagi penunjuk yang baik kelemahan pada otot teras anda. Apabila teras anda tidak kuat atau seimbang seperti yang sepatutnya, kelengkungan tulang belakang lumbar anda boleh berubah. Bahkan perbezaan kecil dapat menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada vertebra, cakram atau aspek yang membentuk tulang belakang, serta otot, tendon dan ligamen yang mengelilinginya, sehingga membuat Anda lebih cenderung mengalami kecederaan.

3. Kelemahan di Lengan dan Kaki Anda Apabila Melemparkan Bola atau Punch

->

Menendang bola ubat kepada pasangan memerlukan kekuatan dalam otot teras anda. Photo Credit: RyanJLane / E + / Getty Images

Kelemahan keseluruhan juga adalah tanda bahawa otot utamanya lemah. Walau bagaimanapun, kelemahan ini tidak perlu ditunjukkan dari inti itu sendiri. Sebaliknya, kelemahan dalam lengan dan kaki anda boleh menunjukkan teras yang tidak baik. Otot-otot teras anda menstabilkan tulang belakang dan pelvis anda, yang sudah anda ketahui. Tetapi ia adalah kestabilan yang membantu memindahkan kekuatan yang diperlukan untuk mengendalikan otot dengan pantas untuk pergerakan yang lebih kuat.

Melontarkan bola, mendaratkan pukulan atau mengambil langkah yang kuat semua berasal - sekurang-kurangnya ke tahap tertentu - dari otot teras anda. Sekiranya kawasan ini tidak berada dalam keadaan, tidak ada banyak kekuatan di belakang pergerakan anda.

4. Ketidakupayaan untuk Hollow Perut Anda

Satu lagi tanda berpotensi otot teras yang lemah adalah ketidakupayaan untuk mengosongkan perut anda.

Cuba, dan lihat jika anda boleh melakukannya:

Ambillah nafas semula jadi, dan, semasa anda menghembus nafas, tarik butang bellybutton ke arah tulang belakang anda. Pegang untuk kiraan 10, kemudian lepaskan. Jika anda tidak dapat mengekalkan pegangan untuk keseluruhan kiraan, ini adalah petunjuk yang baik terhadap teras yang lemah.