Apakah Manfaat Kesihatan Pinole?

Jika anda seorang pelari, anda mungkin pernah mendengar tentang keajaiban pinole, makanan ruji yang digunakan oleh suku pelari super di Mexico yang menjalankan 50 hingga 100 batu setiap hari untuk keseronokan. Dibuat dari jagung bakar dan dicampur dengan gula dan rempah-rempah, pinole digunakan sebagai bahan untuk minum atau sebagai tepung dalam barang-barang yang dipanggang seperti biskuit atau gulungan. Walaupun gula adalah salah satu ramuan utamanya, pinole menawarkan beberapa manfaat kesihatan.

Video Hari

Sumber Tenaga

Semua kalori dalam pinole berasal dari kandungan karbohidratnya, iaitu 4 gram setiap sudu. Karbohidrat adalah sumber tenaga yang paling disukai badan anda, terutamanya apabila anda seorang atlet, kerana badan anda memerlukan kurang oksigen ketika membakar karbohidrat sebagai bahan bakar berbanding dengan lemak. Secara umum, 45 hingga 65 peratus kalori anda harus berasal dari karbohidrat - dan sehingga 70 peratus untuk atlet daya tahan sebelum persaingan. Walaupun pinole mungkin bertanggungjawab sebahagian besar untuk kemahiran berlari luar biasa suku di Mexico, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan itu.

Membantu Anda Memenuhi Keperluan Besi Anda

Besi adalah mineral yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh badan anda. Beberapa kumpulan, termasuk kanak-kanak, remaja perempuan dan wanita yang berumur anak-anak, berisiko tidak mendapat makanan yang cukup dalam diet mereka, menurut Pejabat Makanan Tambahan. Keperluan besi berkisar dari 0.7 milligram untuk kanak-kanak hingga 18 miligram untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun. Dengan 0.7 milligram setiap sudu, pinol boleh membantu kumpulan yang berisiko memenuhi keperluan besi mereka.

Rendah dalam Natrium

Amerika mengonsumsi natrium terlalu banyak, mengikut Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika Syarikat 2010. Natrium yang berlebihan dalam diet dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan buah pinggang. Pinole mengandungi hanya 20 miligram natrium setiap sudu dan dianggap sebagai makanan natrium rendah. Termasuk lebih banyak makanan natrium rendah dalam diet anda boleh membantu mengehadkan pengambilan natrium ke 40000 miligram yang disyorkan sehari, atau 1, 500 miligram jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi, adalah Amerika Afrika atau lebih dari umur 50 tahun. > Pilihan yang Baik untuk Kaunter Kalori Dengan Gigi Sweet

Satu sudu pinole mengandungi hanya 35 kalori. Jika anda mengikuti diet 2, 000 kalori, satu hidangan pinole memenuhi kurang daripada 2 peratus daripada keperluan kalori harian anda. Walaupun pinol merupakan sumber gula tambah, adalah baik untuk makan jenis makanan ini selagi ia adalah sebahagian daripada diet yang sihat secara keseluruhan. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mencadangkan anda mengehadkan pengambilan makanan anda dengan menambahkan gula dan lemak kepada purata 14 peratus daripada jumlah kalori. Pinole boleh membantu memenuhi gigi manis anda tanpa mengabaikannya pada kalori.