Kehilangan berat badan dengan Cuka Cuka Apple, Madu dan Air

Walaupun sesetengah orang minum campuran cuka sari ape, madu dan air dalam harapan untuk meningkatkan berat badan, ini bukan cara terbaik untuk mencapai matlamat anda. Terdapat beberapa penyelidikan yang menunjukkan potensi kehilangan berat badan untuk bahan-bahan ini, tetapi masih dalam tahap awal. Termasuk makanan ini dalam diet seimbang kalori yang seimbang sementara mendapatkan banyak latihan adalah cara yang lebih berkesan dan boleh dikatakan lebih menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

Video Hari

Cuka Cider Apple dan Berat Badan

Kajian haiwan yang diterbitkan pada tahun 2001 di dalam Journal of the Public Health Association Association menyatakan bahawa cuka epal cider mungkin berguna untuk berat badan tetapi mengingatkan bahawa dos yang tinggi boleh menyebabkan lesi di perut, hati dan usus kecil, mungkin disebabkan keasidannya. Kajian yang lebih baru-baru ini, yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah pada tahun 2005, menyatakan bahawa orang-orang yang meminum cuka bersama-sama dengan makanan berasaskan roti mempunyai peningkatan yang lebih kecil dalam kadar gula darah dan merasa lebih kenyang selepas makan daripada mereka yang memakan roti tanpa cuka.

Madu dan Berat Badan

Walaupun idea makan makanan manis untuk penurunan berat badan mungkin kelihatan aneh, terdapat beberapa manfaat yang berpotensi untuk menggantikan gula dalam jadual biasa dengan madu ketika cuba menurunkan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Scientific World Journal pada tahun 2008 mendapati bahawa orang yang makan madu bukan gula selama satu bulan kehilangan sedikit lemak dan lemak badan dan mengurangkan kadar kolesterol dan trigliserida berbanding dengan orang yang memakan gula. Kajian haiwan yang diterbitkan dalam Penyelidikan Nutrisi pada tahun 2011 mempunyai hasil yang sama, dengan menyatakan bahawa peningkatan berat badan dari penggunaan madu bukan gula mungkin disebabkan oleh pengurangan madu secara keseluruhan pengambilan makanan. Menggunakan madu bukan gula juga boleh membantu pesakit kencing manis untuk mengawal berat badan dan kolesterol darah, menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan pada tahun 2009. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Eropah pada tahun 2015 mendapati bahawa Madu lebih berkesan untuk menurunkan kolesterol dan berat badan apabila ia bercampur dengan magnesium, kromium dan kayu manis.

Air dan Berat Badan

Malah hanya minum air lebih kerap dapat membantu anda menurunkan berat badan, terutama jika anda tepat waktu. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2011 menyatakan bahawa air minuman sebelum makan membantu mengisi orang sehingga mereka makan kurang semasa makan. Untuk manfaat yang paling, minum air dan bukan minuman lain yang lebih tinggi dalam kalori, seperti soda, minuman buah-buahan dan minuman tenaga. Perubahan ini berpotensi untuk menjimatkan banyak kalori, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan tanpa memakan banyak makanan.

Sebagai Sebahagian daripada Diet yang Sihat

Anda boleh menggunakan cuka sari apel untuk membuat salad dressings, marinades, sup, acuan peti sejuk atau apa-apa yang memerlukan cuka. Ia juga boleh ditambah kepada susu biasa untuk membuat pengganti dadih untuk digunakan dalam penaik.

Kerana madu manis lebih manis daripada gula, anda sering boleh menggunakannya kurang daripada gula. Cuba gunakan sedikit madu bersama-sama dengan beberapa buah beri untuk rasa nonfat yogurt Yunani biasa atau kacau ke dalam semangkuk bakar oat dengan beberapa kacang untuk sarapan pagi.

Tidak semua orang suka rasa air biasa, tetapi ada cara untuk menambahkan rasa kepadanya tanpa banyak kalori. Hidangkannya dengan sepotong lemon, atau memerah dalam sedikit jus sitrus lain, seperti limau gedang, oren atau kapur. Jika anda bukan peminat sitrus, cuba tambah beberapa daun pudina, timun yang dihiris atau halia segar. Pilihan lain adalah untuk membuat air yang disemai buah dengan meletakkan buah dalam periuk air dan membiarkannya duduk selama sekurang-kurangnya empat jam.

Perubahan Pemakanan Berfaedah Lain

Cukup menambah madu, air dan cuka sari apel untuk diet anda tidak mungkin mempunyai kesan yang sangat besar terhadap keputusan berat badan anda secara keseluruhan. Perubahan diet lain akan membantu anda mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan tanpa rasa lapar di antara waktu makan. Salah satu perubahan ini ialah makan lebih banyak makanan yang mempunyai kandungan air atau serat yang tinggi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, salad dan sup berasaskan sup. Makanan ini tidak mempunyai banyak kalori setiap gram, jadi anda boleh makan banyak dari mereka tanpa terlalu banyak kalori. Makan makanan ini pada awal makan boleh membantu anda makan kurang daripada makanan yang lebih padat tenaga, termasuk daging tinggi lemak, produk tenusu penuh lemak dan makanan pencuci mulut manis. Ia bukan idea yang baik untuk makan terlalu sedikit kalori, bagaimanapun, kerana ini boleh mengakibatkan metabolisme anda melambatkan, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan. Bagi wanita, kalori minimum yang disyorkan setiap hari adalah kira-kira 1, 200, manakala untuk lelaki yang disyorkan minimum adalah kira-kira 1, 800 kalori setiap hari.