Otot Kaki yang lemah Dari Duduk di Meja Terlalu Panjang

Apabila anda mempunyai kerja meja, anda banyak duduk untuk mendapatkan gaji anda. Anda tidak bersendirian-satu kajian pada 2013 mendapati bahawa orang dewasa Amerika duduk rata-rata 13 jam sehari, dan kekurangan berdiri dan berjalan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Ini termasuk mempunyai otot kaki yang lemah, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan keadaan yang menyakitkan yang lain. Jika anda seorang joki meja, ambil langkah untuk tidak hanya berdiri dan berjalan dengan kerap untuk mendapatkan darah anda beredar, tetapi juga untuk bekerja kaki anda di luar waktu pejabat untuk membina otot kaki yang lemah.

Video Hari

Baca Lagi: 14 Latihan untuk Mengimbangi Duduk sepanjang Hari

Kekurangan Penggunaan Otot

Otot anda mesti digunakan untuk mengekalkan kekuatan dan fleksibiliti, dan menghabiskan masa berjam-jam di meja anda boleh menyebabkan serat otot merosot. Ini dikenali sebagai atrofi otot dan boleh membuat otot kaki anda lemah dari masa ke masa.

Selain itu, tekanan tambahan pada otot di bahagian belakang paha anda, yang dikenali sebagai hamstring, boleh menjejaskan peredaran darah, juga menyebabkan kerosakan otot. Anda juga mungkin mendapati bahawa hamstrings anda merasa ketat selepas hari yang panjang duduk di meja anda; ini boleh menyebabkan mereka menarik belakang anda dan membuat sakit belakang. Otot iliopsoas anda adalah yang menyambungkan tulang paha ke tulang belakang anda. Apabila anda duduk di meja anda untuk jangka masa yang panjang, otot iliopsoas berada dalam kedudukan yang tetap dan tertekuk. Dalam kedudukan ini, otot adalah lebih pendek, yang boleh menarik lebih banyak tulang belakang anda apabila anda berdiri, menyumbang kepada sakit belakang dan kesukaran meluruskan otot kaki anda selepas jangka masa yang lama duduk. Atas sebab ini, penting untuk mengambil rehat berdiri-dan-sepanjang sepanjang hari untuk mengekalkan otot iliopsoas daripada berada dalam kedudukan tertekuk tetap.

Mengambil Cincin Stretch

Menjadi diserap dalam kerja anda boleh membuat sukar bagi anda untuk mengambil rehat teratur sepanjang sepanjang hari kerja anda. Anda boleh menetapkan penggera pada komputer atau telefon anda untuk mengingatkan anda untuk bangun dan meregangkan setiap jam yang anda sedang bekerja. Sesetengah peregangan termasuk berdiri dan meletakkan tangan anda di belakang bawah, bersandar ke belakang dan memanah belakang anda. Anda juga boleh mengelilingi bahu anda dan tarik satu lutut ke arah dada anda pada satu masa untuk meregangkan kaki anda dan berpatah balik. Berjalan naik dan turun tangga beberapa tangga juga boleh mengaktifkan otot kaki anda.

->

Berdiri dan meregangkan secara tetap untuk mengendalikan otot kaki anda. Photo Credit: endopack / iStock / GettyImages

Fix Ergonomics

Kerana anda tidak boleh mengubah hakikat bahawa anda bekerja di meja, pastikan kerusi dan komputer anda berada di kedudukan terbaik untuk meminimumkan sakit otot kaki.Kaki anda harus duduk rata di atas lantai, dan punggung anda sepatutnya dapat menyentuh belakang kerusi anda supaya kerusi kusyen belakang anda. Kursi kerusi anda tidak boleh digali ke belakang kaki anda, yang boleh menjejaskan peredaran otot kaki.

Sekiranya anda berpeluang, tanya pengurus pejabat atau profesional sumber manusia jika anda boleh beralih kepada kerusi yang mesra ergonomik atau membawa bola latihan untuk duduk. Di samping itu, meja berdiri, termasuk yang meluncur naik dan turun, telah menjadi lebih banyak dari segi kewangan.

Baca Lagi: Latihan yang bijak yang boleh anda lakukan Duduk di Kerusi

Di luar Pejabat

Apabila anda tidak duduk di meja anda, jadilah latihan kekuatan yang tetap untuk membina otot kaki anda dan sebaliknya kesannya kekurangan pergerakan. Anda tidak memerlukan berat badan mewah atau gim; hanya melakukan latihan berat badan seperti:

• squats badan
• Lunges
• Calf menimbulkan
• Pendaki gunung
• Langkah-langkah