Gluten & Postur Kurang
Isi kandungan:
Salah satu kumpulan otot yang terbesar dan paling kuat dalam tubuh manusia terletak di punggung. Terdiri daripada gluteus maximus, gluteus medius dan gluteus minimus - secara kolektif dikenali sebagai "glutes" untuk pendek - otot-otot ini penting untuk kebanyakan gerakan aktif badan. Jika mereka lemah atau kurang berkembang, postur anda boleh menderita.
Video Hari
Otot terbesar, gluteus maximus, adalah sebahagian daripada sistem penstabilan badan anda yang dikenali sebagai sling oblique posterior, bersama dengan latissimus dorsi dan fascia thoracolumbar. Apabila glutes anda tidak melakukan tugas mereka, latissimus dorsi mengatasi overkills, menarik badan dan bahu keluar dari kedudukan yang betul.
Baca Lagi: Bagaimana Menguatkan Glutes Saya
Antagonis untuk Setiap Agonist
Kumpulan otot direka bentuk untuk berfungsi secara berpasangan. Apabila anda membengkokkan tangan anda pada siku, misalnya, bisep anda berkontrak untuk mencipta pergerakan dan trisep anda melegakan. Apabila anda meluruskannya, sebaliknya berlaku. Otot yang berkontrak dirujuk sebagai agonis, manakala yang melegakan adalah antagonis. Adalah penting bahawa kedua-duanya menjadi seimbang, atau badan perlu mengimbangi. Dalam kes glutes anda, otot-otot antagonis adalah flexors pinggul anda. Jika mereka lebih kuat daripada glutes anda, mereka boleh menarik pelvis anda ke dalam penjajaran tidak wajar, yang dikenali sebagai kecondongan panggul anterior, menyebabkan masalah sakit dan postur.
Posture yang betul
Posisi perkataan mungkin menimbulkan gambaran mental seorang gadis sekolah lama yang berdiri dan berjalan dengan buku yang seimbang di kepala mereka. Posisi yang betul adalah lebih daripada berdiri tegak, walaupun itu sebahagian besar daripadanya. Apabila anda berdiri, pemerhati harus dapat menarik garis mental secara menegak dari telinga anda melalui bahu, pinggul, lutut dan buku lali anda. Otot perut anda perlu ketat, bahu bahu dan dagu anda, sama ada anda berdiri atau duduk. Sekiranya ini tidak berlaku, anda boleh mendapatkan postur yang betul dengan usaha sedar dan memperkuatkan kumpulan gluteal.
Baca Lagi: Keuntungan Postur yang Baik
->
Memperkuatkan Glutes Anda
Untuk membantu memperbaiki postur anda, lakukan pengukuhan otot glute anda melalui pelbagai latihan. Apabila langkah permulaan semakin mudah, tambah atau tambah jumlah berat yang anda gunakan. Beberapa latihan untuk memasukkan ke dalam rutin tetap anda termasuk:
- Deadlifts
- Hip Thrusts
- Lunges
- Squats
- Step-ups
