Cara Mengendali Bentuk Berlari Apabila Anda Cedera
Isi kandungan:
Latihan tetap penting untuk membangun dan mengekalkan prestasi anda sebagai pelari. Apabila kecederaan menyerang, ia boleh mencabar atau mustahil untuk mengekalkan rutin amalan anda. Bekerjasama dengan jurulatih anda, ahli terapi fizikal yang berkelayakan atau doktor anda untuk membuat satu rutin amalan alternatif yang selamat untuk kecederaan anda. Menilai semula senaman secara kerap kerana kecederaan anda sembuh, secara beransur-ansur bekerja kembali ke rutinitas biasa anda.
Video Hari
Pilihan Rendah Kesan
->
Semasa berlari menawarkan senaman kardiovaskular yang berkesan, sifat berimpak tinggi dari stret yang berjalan adalah kelemahan utama bagi individu yang mengalami sendi yang cedera atau lemah. Sebahagian daripada kecederaan berlari yang paling biasa menjejaskan kaki, pergelangan kaki, lutut atau pinggul, selalunya disebabkan terlalu berlebihan atau ketegangan. Semasa anda pulih dari kecederaan sedemikian, kembalikan tahap kecergasan anda dengan mengamalkan bentuk latihan yang berefek rendah. Mendayung dan berenang adalah dua latihan senaman yang hebat, yang memberikan ketegangan yang sangat sedikit pada sendi. Malah berbasikal adalah aktiviti berdampak rendah, berbanding dengan berjalan. Alternatif yang lebih lembut termasuk yoga, Pilates dan beberapa bentuk tarian.
Latihan Berjalan Diadaptasi
->
Jika kecederaan anda menghalang anda daripada rutin berjalan normal anda, itu tidak semestinya bermakna anda tidak boleh terus berjalan dalam beberapa bentuk. Selepas berunding dengan doktor atau ahli terapi fizikal, cuba berjalan di pelatih elips, kerana permit kecederaan anda. Format yang diubahsuai akan membolehkan anda mengekalkan senaman aerobik anda dan mengendalikan semua kumpulan otot yang anda gunakan semasa berlari. Walau bagaimanapun, anda akan memotong kesan jejak kaki, kerana mesin elips menggunakan pancutan untuk membimbing kaki anda dengan pergerakan yang licin, berayun. Pakar terapi fizikal atau jurulatih anda juga boleh membimbing anda melalui teknik berjalan bertelanjang kaki, satu cara alternatif untuk mengurangkan kesan tumit tumit.
Latihan Kekuatan
->
Walaupun latihan kekuatan tidak biasanya menjadi tumpuan utama pelari, semasa pemulihan dari kecederaan, ia dapat membuktikan amat berguna untuk membina semula kekuatan dan ketahanan. Untuk latihan kekuatan untuk menjadi yang paling berkesan, pilih latihan yang meniru pergerakan yang digunakan untuk menjalankan dan menyeimbangkan perhatian anda pada semua kumpulan otot utama yang anda gunakan semasa anda menjalankan.Sprinters dan pelari jarak jauh boleh memberi tumpuan kepada latihan latihan kekuatan yang memaparkan pergerakan letupan, seperti latihan plyometric. Pastikan tahap rintangan agak rendah dan meningkatkan pengulangan atau kekerapan latihan anda untuk mengelakkan membina otot besar.
Latihan Fleksibiliti
->
Jika kecederaan anda teramat melampau keupayaan anda untuk melakukan aktiviti latihan aerobik atau kekuatan, anda masih dapat memanfaatkan sepenuhnya kemampuan anda pada setiap peringkat pemulihan. Sekiranya kecederaan anda membataskan anda kepada senaman fleksibiliti yang lembut, seperti peregangan atau yoga, mengambil kesempatan daripada peluang untuk menumpukan perhatian pada bidang kebugaran yang lazimnya dilangkau memihak kepada ketahanan, kekuatan atau kelajuan. Membangunkan kefleksibelan anda akan membantu anda untuk memulihkan pelbagai gerakan anda kerana kecederaan anda sembuh. Anda juga boleh meningkatkan pergerakan anda di luar kebolehan anda yang terdahulu, yang dapat meningkatkan prestasi anda sebagai pelari.
