Treadmill Vs. Stair Stepper

Treadmill dan stepper tangga adalah kedua-dua kegemaran kardio lama di gym. Kedua-duanya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, membakar kalori dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular. Memeriksa persamaan dan perbezaan antara mereka, serta faedah dan keburukan masing-masing, boleh membantu anda memutuskan sama ada untuk memasukkan setiap ke dalam rutin senaman anda.

Video Hari

Fungsi

Treadmill berfungsi dengan membenarkan seseorang berjalan atau berjalan di atas tali pinggang yang secara teorinya meniru berjalan secara semula jadi atau berjalan di atas tanah. Kebanyakan mempunyai ciri lekukan yang membolehkan pengguna membuat kesan berjalan atau berjalan naik bukit. Pada stepper tangga biasa, pengguna berada di dua platform yang disokong oleh tahap rintangan yang diberikan dan mesti mengangkat kaki bergantian, seolah-olah berjalan menaiki tangga, untuk bersaing dengan mesin. Beberapa langkah tangga, sering disebut kilang langkah, mempunyai tali pinggang lipat yang melipat ke tangga penerbangan kecil ketika mereka beredar melalui mesin, agak seperti treadmill, yang menghasilkan kesan tangga yang tulen.

Pengaktifan Otot

Kedua-dua treadmill dan stepper tangga berfungsi kumpulan otot utama badan yang lebih rendah, termasuk quadriceps, hamstrings dan gluteals. Stepper tangga secara umumnya meletakkan rintangan yang lebih besar pada quadriceps dan gluteals daripada treadmill. Ini boleh mengakibatkan glute dan paha yang lebih kukuh dan lebih tegang, tetapi juga boleh menyebabkan otot-otot ini bertambah. Bergantung kepada matlamat anda, ini mungkin atau mungkin tidak diingini.

Kalori Burn

Satu kajian 1996 yang diterbitkan dalam "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika" berbanding perbelanjaan tenaga untuk pelbagai peralatan senaman dalaman di tahap tertentu yang dirasakan. Kajian mendapati bahawa untuk tahap keamatan yang sama seperti yang dirasakan oleh exerciser, treadmill membakar lebih banyak kalori daripada stepper tangga. Oleh itu, jika matlamat anda adalah untuk membakar seberapa banyak kalori yang anda boleh sebelum merasa letih, treadmill adalah alternatif yang lebih baik.

Manfaat Treadmill

Treadmill, selain menyediakan pembakaran kalori tertinggi untuk penekanan yang paling rendah, membolehkan tahap variabiliti tinggi dalam latihan anda. Anda boleh menyesuaikan kelajuan, menukar dari berjalan ke berjalan, dan menyesuaikan kecondongan, yang membolehkan banyak jenis latihan dan menampung pelbagai tahap kecergasan. Stepper tangga menawarkan kurang kebolehubahan dalam kelajuan dan rintangan. Senaman permulaan kerap tidak boleh menghabiskan banyak masa pada stepper tangga sebelum keletihan ditetapkan. Treadmill menjadikannya lebih keras untuk "menipu" latihan; step stepper mempunyai rel tangan, dan para exerciser cenderung bersandar pada mereka atau menyokong banyak berat badan mereka dengan tangan mereka.

Tahap Stepper Benefits

Stepper tangga lebih baik daripada treadmill jika matlamat anda adalah untuk membina otot di kaki dan glutes anda. Kesan penguatan ini juga menjadikan tangga tangga tangga alat salib yang sangat berguna, walaupun untuk pengguna treadmill setia. Stepper tangga juga merupakan alternatif yang berefek rendah untuk berlari, yang boleh menjadikannya berguna bagi mereka yang berhadapan dengan kecederaan kaki. Sekiranya anda mengalami masalah lutut, bagaimanapun, stepper tangga harus digunakan dengan berhati-hati. Membenarkan lutut untuk bergerak ke hadapan sepanjang jari kaki apabila langkah atau kurang mengaktifkan glute anda boleh meletakkan tekanan tambahan pada lutut.

Amaran

Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan, diet atau senaman, dan hentikan aktiviti jika anda mengalami kesakitan. Latihan adalah paling berkesan apabila ia adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat yang merangkumi nutrisi yang baik. Pastikan juga mengambil masa untuk meregangkan pada akhir latihan anda untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan.