Untuk Athlete With Ribbed Bruised

Atlet yang terlibat dalam sukan bersalin kerap menderita rusuk lebam. Kecederaan, yang boleh berlaku akibat kejatuhan atau pukulan ke sisi, sangat menyakitkan dan sering membuat penghidap merasakan seolah-olah mereka tidak dapat bernafas. Tidak seperti tulang lain, tulang rusuk tidak dapat dipindahkan, yang boleh menyebabkan proses penyembuhan sangat lama. Dengan rawatan rumah yang tepat, bagaimanapun, atlet dapat memendekkan masa penyembuhan dan mengurangkan kesakitan. Sekiranya anda menganggap anda mempunyai tulang rusuk lebam, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, kerana beberapa keadaan yang serius boleh merasakan rib memar.

Video Hari

48 Jam Pertama

Keputusan yang anda buat dalam 48 jam pertama selepas rusuk anda teruk boleh memberi kesan besar kepada masa penyembuhan. Tanya doktor anda jika dia mengesyorkan ubat anti-keradangan untuk meringankan kesakitan dan bengkak untuk menjadikannya lebih mudah untuk bernafas. Dapatkan banyak rehat dan elakkan senaman dan kekasaran. Sapukan pek ais ke kawasan tersebut, seli antara 15 minit dengan ais dan 15 minit tanpa. Amalan mengambil nafas yang perlahan dan mendalam. Ini boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan bernafas dengan rusuk lebam serta mengurangkan keperitan lebam.

Latihan

Ikut arahan doktor anda tentang bila anda boleh kembali ke latihan. Secara umumnya, senaman aerobik sederhana boleh membantu anda kekal dalam keadaan serta mengurangkan kesukaran bernafas, menurut "Perubatan Sukan Netter." Elakkan meletakkan apa-apa tekanan pada tulang rusuk lebam atau terlibat dalam senaman aerobik berat. Berjalan dan joging ringan biasanya sesuai semasa pemulihan.

Pemakanan

Pemakanan yang betul mengurangkan masa penyembuhan. Ambil suplemen kalsium dan vitamin D, dan dapatkan 10 hingga 15 minit cahaya matahari setiap hari. Ini meningkatkan kesihatan tulang dan merangsang badan anda untuk membuat osteosit baru, sel-sel yang menimbulkan tulang, menurut "Biologi: Kehidupan di Bumi dengan Fisiologi." Tulang lemah dan rapuh bukan sahaja meningkatkan masa penyembuhan tetapi juga dapat meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan tulang rusuk lebam ketika kembali ke sukan anda. Sekiranya anda merasa terlalu sakit untuk makan selepas rusuk lebam, minum buah smoothies atau tenaga yang goncang.

Kembali ke Sukan

Anda tidak sepatutnya kembali ke penyertaan penuh dalam sukan anda sehingga anda mendapat kebenaran doktor anda. Jika anda mengalami kesakitan semasa berlatih, hentikan segera. Untuk mengangkat latihan, mulakan dengan berat yang lebih ringan daripada yang biasanya anda lakukan dan secara beransur-ansur membina semula ke kapasiti penuh. Ini mengurangkan tekanan pada tulang rusuk anda dan memberikan masa tambahan untuk menyembuhkan. Sekiranya sukan pilihan anda memerlukan tekanan yang berterusan pada tulang rusuk, seperti wrestling atau jujistu, pertimbangkan untuk duduk di luar musim. Semasa berbuat demikian mungkin mengecewakan, kecederaan tulang rusuk lain boleh menghilangkan anda dari sukan ini. Selain itu, bermain sukan sebelum anda sembuh sepenuhnya akan mengurangkan prestasi anda dan melatih otot anda untuk bergerak dengan cara yang tidak betul.