Kecederaan Tenggorokan Selepas Latihan Perut

Kebanyakan kecederaan kerongkong dan leher yang berlaku akibat latihan perut adalah berpunca dari mengabaikan menggunakan bentuk dan teknik yang betul. Latihan otot perut bermakna hanya: mengasah otot perut dan mungkin otot gluteal dan bahagian atas. Walau bagaimanapun, ramai yang secara tidak sengaja melibatkan otot yang mengelilingi kerongkong, yang boleh menyebabkan kesakitan di kawasan kerongkong selepas sitips atau crunches. Anda tidak boleh menggunakan otot leher anda untuk memudahkan kerja abs dalam apa cara. Dengan mempelajari bagaimana untuk mengelakkan penggunaan otot leher yang tidak betul, pengawas dapat mencegah sakit penderitaan di daerah tenggorokan dan leher setelah melakukan latihan perut.

Video Hari

Otot Leher

Beberapa otot di leher terdedah kepada kecederaan jika latihan abdomen dilakukan dengan tidak betul. Skapula levator adalah otot yang berkaitan dengan "leher kaku" dan mengakibatkan rasa sakit ketika kepala berpaling ke satu sisi atau yang lain. Otot rhomboid yang tegang menyebabkan kesakitan apabila seseorang mempamerkan postur leher yang lemah dan secara konsisten memegang bahu dalam kedudukan yang bulat. Otot sternocleidomastoid yang tegang, yang boleh merengsakan dengan menoleh ke atas terlalu banyak atau tidur dengan bantal yang tidak memberikan banyak sokongan, boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit leher. Kecederaan Whiplash dikaitkan dengan otot trapezius, serta kesakitan yang berkaitan dengan memandu untuk tempoh masa yang panjang. Akhirnya, otot leher posterior boleh menyebabkan kesakitan kerana seseorang terlalu menonjol kepala ke hadapan, seperti semasa menulis, memandu atau membaca.

Bagaimana Melakukan Perut Abdominal

Melakukan satu masalah perut secara salah boleh menyebabkan rasa sakit di leher dan daerah tekak jika anda membawa leher dan kepala ke depan dan bukan bergantung pada otot perut. Salah satu cara untuk memperbaiki teknik adalah untuk mencari sesuatu untuk menetap di atas anda, seperti tempat di langit-langit, dan jangan ambil perhatian anda dari tempat itu semasa melakukan krisis. Ini sepatutnya mengurangkan keinginan untuk menggunakan otot leher apabila menaikkan badan ke atas. Anda tidak boleh membawa dagu anda ke kawasan dada anda dan jangan mengangkat kepala anda semasa latihan ini. Di samping itu, saling mengunci jari di belakang kepala anda hanya akan menggalakkan anda untuk bergantung kepada otot leher untuk bantuan. Cuba melintasi lengan anda dan letakkan di atas dada anda apabila melakukan crunches perut.

Lakukan Pemanasan Leher

Untuk mengurangkan risiko mencederakan otot tekak dan leher sebelum melakukan latihan perut, cuba lakukan beberapa bahagian leher untuk memanaskan otot leher. Untuk memperluaskan otot, condongkan kepalanya, tahan selama 10 saat, kemudian condongkan ke hadapan dan melihat ke bawah di bawah tanah selama 10 saat. Putar otot leher dengan perlahan-lahan berputar kepala anda di semua arah, membuat sepuluh putaran penuh.Untuk tenggelam sisi otot, miringkan pendengaran kanan ke arah bahu kanan anda, kemudian miringkan telinga kiri ke arah bahu kiri anda. Urut bahagian belakang leher dengan lembut dengan hujung jari anda selama lebih kurang 30 saat. Ini akan merangsang aliran darah dan memberikan nutrien kepada otot leher.

Kecederaan Leher dan Tenggorokan Biasa

Serangan leher adalah kecederaan paling kerap dilaporkan akibat latihan. Gejala leher leher termasuk belakang sakit leher yang diburukkan lagi oleh pergerakan, sakit leher yang dirasakan 24 atau 48 jam selepas sesi senaman dipanggil tertahan sakit otot, sakit dan kekejangan otot di belakang dan bahu, sakit kepala dirasakan di belakang kepala, sakit tekak, kekejangan dan mungkin kebas atau gatal-gatal lengan dan tangan. Seorang doktor boleh mendiagnosis leher dan tekak dengan betul dengan mengetepikan sebab-sebab yang berkaitan dengan tidak ada dan mentadbir rawatan yang betul, yang biasanya melibatkan RICE: rehat, ais, mampatan dan ketinggian.