Tenis Latihan bola untuk melegakan paraspinals ketat

Otot paraspina adalah penting untuk mengekalkan postur yang betul dan kelengkungan tulang belakang. Mereka berjalan selari dengan tulang belakang anda dan melekat pada vertebra anda. Otot-otot ini berfungsi dengan obliques pada bahagian pinggang anda untuk memegang tulang belakang anda tegak. Otot paraspina yang ketat boleh menyebabkan sakit belakang, dan anda mungkin mengalami kekejangan otot kecil di sana yang dipanggil mata pencetus, yang akan menjadi sentuhan lembut. Latihan bola tenis yang memaksa membantu melegakan ketegangan.

Video Hari

Titik Pencetus

Bola tenis menggunakan tekanan ke badan anda seperti urut tetapi tidak melelahkan jari anda. Ia juga membolehkan anda untuk sampai ke tempat-tempat yang anda tidak boleh mencapai, seperti paraspinal. Trigger point tenis latihan bola melepaskan ketegangan dari knot atau titik pencetus dengan menjebak bola di antara punggung dan permukaan keras. Sebaik sahaja anda mendapati tempat yang sakit, berehat sebagai bola menekan ke otot sehingga anda merasakan pembebasan. Tekanan harus kuat tetapi tidak menjengkelkan. Latihan mengurangkan kesakitan tetapi hanya sementara, mengikut artikel di laman web Urut Glasglow.

Bola Tenis Wall

Latihan mudah untuk melegakan titik pencetus adalah pemampatan yang berdiri di atas dinding. Latihan ini membolehkan anda mengawal jumlah mampatan terhadap belakang anda dengan melaraskan jarak anda dari dinding, menurut "Terapi Titik Terapi untuk Sakit Belakang Rendah" oleh Sharon Sauer dan Mary Biancalana. Untuk melakukan latihan ini, berdiri dengan belakang anda di dekat dinding, letakkan bola tenis di kaus kaki lutut tinggi dan gantung bola di atas bahu anda. Lean melawan bola untuk menerapkan tekanan ke belakang atas dan kemudian perlahan menurunkan bola ke tulang belakang anda, berhenti di setiap titik yang menyakitkan.

Bola Tenis Lying

Lantai berfungsi seperti dinding sebagai permukaan keras untuk menjebak bola tenis. Perbezaannya adalah bahawa berbaring pada bola mendapat tekanan yang lebih mendalam kerana graviti menarik anda ke bawah, tetapi ia juga lebih sukar untuk mengawal tekanan. Berbaring di belakang dengan lutut dan kaki di lantai. Mulailah dengan bola tenis di bawah punggung bawah dan berjalan kaki anda ke hadapan untuk melancarkan bola ke leher anda. Gunakan tangan anda di atas lantai di sebelah anda untuk mengimbangi atau menyokong kepala anda dengan tangan anda.

Memandu

Menjaga belakang anda dalam kedudukan tetap pada pemacu yang lama di dalam kereta anda boleh meningkatkan ketegangan dalam otot yang sudah ketat. Letakkan bola tenis di antara punggung dan tempat duduk anda untuk melegakan ketegangan dengan mampatan. Mempunyai penumpang bergerak bola ke atas dan ke bawah tulang belakang anda untuk memukul mata yang sama di belakang anda. Teknik ini lebih baik apabila anda seorang penumpang supaya anda boleh menggerakkan bola sendiri. Sekiranya tiada siapa yang menunggang dengan anda, jangan cuba menggunakan bola tenis semasa kereta bergerak.Tarik ke berhenti rehat atau tempat letak kereta.