Remaja Dengan Kebiasaan Makan Buruk

Remaja dengan tabiat makan yang buruk lebih cenderung untuk mengalami obesiti, keletihan, kekurangan nutrien dan prestasi kognitif dan fizikal yang buruk di sekolah. Akademi Psikiatri Kanak-kanak dan Remaja melaporkan bahawa 16 peratus hingga 33 peratus kanak-kanak dan remaja adalah obes, dan remaja dalam kategori berat badan ini lebih cenderung menjadi orang dewasa yang berlebihan berat badan. Remaja dengan kebiasaan makan yang kurang mampu dapat mengurangkan risiko obesiti dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan membuat perubahan diet.

Video Hari

Cadangan Calorie

Walaupun sesetengah remaja hanya membuat pilihan makanan yang tidak sihat, yang lain makan terlalu banyak - atau undereat - kerana tekanan, kebimbangan atau kemurungan. Penerbitan "Garis Panduan Makanan untuk Amerika, 2010" mencadangkan bahawa kanak-kanak lelaki remaja yang aktif dan aktif memerlukan 2, 200 hingga 3, 200 kalori setiap hari, manakala perempuan dengan kategori aktiviti fizikal yang sama umumnya memerlukan 2, 000 hingga 2, 400 kalori sehari mengekalkan berat badan yang sihat. Menurut laporan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2010, kanak-kanak lelaki diberikan akses kepada bufet makan tengah hari menggunakan hampir 2,000 kalori semasa makan tengah hari sahaja.

Penggunaan Gula

Remaja yang mengambil gula berlebihan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menjadi berlebihan berat badan, mengalami kekurangan nutrien atau mendapat berlubang. Kajian yang diterbitkan pada tahun 2008 dalam "Kejururawatan Jurnal Sekolah" melaporkan bahawa pada kanak-kanak, nisbah odds menjadi obes meningkat 1. 6 kali untuk setiap minuman manis ditambahkan ke dalam diet mereka. Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa kebanyakan remaja S. mengkonsumsi 40 peratus kalori mereka daripada gula tambahan dan lemak tidak sihat dan minum lebih banyak soda daripada susu. Galakkan remaja anda untuk minum air atau susu rendah lemak dan bukannya minuman manis seperti soda dan limun.

Ditapis Vs. Biji Seluruh

Remaja dengan tabiat makan yang buruk boleh memilih bijirin halus - seperti roti putih, bijirin manis, nasi putih dan pasta biasa. Galakkan remaja anda untuk memilih bijirin penuh - seperti beras perang, oat, bijirin bijirin, quinoa dan pasta gandum keseluruhan - yang lebih berkhasiat daripada bijirin halus. CDC melaporkan bahawa kebanyakan remaja S. tidak menggunakan cadangan minimum untuk bijirin penuh, iaitu 2 hingga 3 ons setiap hari.

Membuat Pilihan Makanan yang Sihat

Bantu remaja anda memilih pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran; bijirin penuh; makanan tenusu rendah lemak, seperti susu, yogurt dan keju berkurangan lemak; minyak berasaskan tumbuhan; dan makanan yang kaya dengan protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur, makanan laut, produk soya, kekacang, kacang, bijirin dan butcher kacang. Menurut "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010," seorang gadis remaja yang memerlukan 2, 200 kalori sehari harus mengambil 3 cawan sayuran, 2 cawan buah, 7 auns biji-bijian, 6 auns makanan protein, 3 cawan makanan tenusu dan 6 sudu minyak setiap hari.Anak lelaki remaja yang makan 2, 600 kalori sehari memerlukan 3 1/2 cawan sayuran, 2 cawan buah, 9 auns biji-bijian, 6 1/2 auns makanan protein, 3 cawan makanan tenusu dan 8 sudu minyak setiap hari.