Lumba-lumba untuk Race Road Berbasikal
Isi kandungan:
Sepanjang minggu sebelum perlumbaan utama, penunggang basikal dan atlet daya tahan yang lain mengetuk jadual latihan mereka. Daripada terus menahan diri dan memperbaiki masa mereka, mereka mengurangkan tempoh atau intensiti latihan mereka. Fasa latihan ini dinamakan tirus, dan jurulatih mengesyorkannya sebelum setiap perlumbaan penting.
Video Hari
Mengapa Taper?
Penapisan mungkin kelihatan kontra-intuitif, kerana anda ingin membina banyak kekuatan dan stamina yang anda boleh sebelum perlumbaan anda. Walau bagaimanapun, walaupun latihan meningkatkan prestasi anda dalam jangka panjang, ia akan menaikkan badan anda dalam jangka pendek. Sekiranya anda berlatih terlalu keras pada hari-hari sebelum perlumbaan besar, kekuatan anda sudah habis apabila anda memulakan persaingan, dan anda mungkin akan lebih cepat tayar daripada anda jika anda beristirahat dengan baik. Tapering membolehkan badan anda pulih dari latihan intensif sebelum anda mendapatkan pelana pada hari perlumbaan. Bercakap kepada jurulatih anda mengenai tuntutan tertentu perlumbaan jalan anda dan bagaimana anda harus meruncing semasa minggu terakhir latihan anda.
Taper to Win
Menurut Ed Burke, pengarang "Berbasikal Serius," penekanan meningkatkan prestasi penunggang basikal dengan purata 3 peratus. Satu kajian oleh Dr. Frank Pyke dari Institut Sukan Australia mendapati bahawa pelukis selama satu minggu sebelum perlumbaan meningkatkan prestasi penunggang basikal dan mengetuk selama dua minggu sebelum perlumbaan menaikkan kekuatan kaki basikal yang lebih baik. Ini menunjukkan bahawa penapisan tidak berkesan terutamanya kerana ia meningkatkan kekuatan, tetapi kerana faktor lain, seperti jumlah badan karbohidrat yang disimpan dan kemampuan otot untuk berfungsi baik secara aerobik dan anaerobik.
Baki yang Baik
Kunci untuk mengetuk sebelum perlumbaan adalah mencari keseimbangan yang betul antara pemulihan dan latihan. Sekiranya anda tidak menunggang, prestasi anda akan mengalami, kata jurulatih basikal Lance Armstrong, Chris Carmichael. Carmichael mencadangkan mengurangkan tempoh sesi latihan anda pada minggu sebelum perlumbaan tetapi mengekalkan keamatan tinggi mereka. Ini memastikan bahawa badan anda masih dalam gear untuk melakukan apabila tiba masa untuk berlumba dan bahawa otot anda disediakan untuk tekanan pertandingan.
Endurance vs Events Sprint
Permintaan peristiwa ketahanan, seperti perlumbaan berbilang hari atau abad satu hari, berbeza dengan peristiwa sprint, seperti kriterium. Bercakap dengan jurulatih anda mengenai cara terbaik untuk mempersiapkan acara anda. Sebagai peraturan umum, tempoh tirus lebih panjang untuk acara ketahanan dan termasuk latihan intensiti tinggi yang menangani keperluan khusus perlumbaan, seperti bukit curam. Untuk acara yang lebih singkat, jurulatih anda mungkin memberitahu anda untuk merosakkan selama beberapa hari dan memasukkan beberapa sesi latihan di mana anda menekan diri anda seperti biasa.