Berenang untuk bola sepak

Kolam boleh membantu pemain bola sepak kekal sesuai di luar musim dan berkhidmat sebagai satu bentuk latihan silang untuk mengurangkan risiko kecederaan yang berlebihan. Latihan berenang juga membantu membina ketahanan kardiovaskular pemain bola sepak. Bagaimanapun, mekanik tendangan bergetar dapat menjadi cabaran bagi pemain bola sepak.

Video Hari

Ketabahan untuk Menurunkan Keletihan

Pemain bola sepak perlu membangunkan ketahanan aerobik untuk menangguhkan keletihan. Pemain bola sepak boleh meningkatkan daya tahan dengan menggabungkan sesi kardio dengan menguatkan latihan - dan berenang menyediakan pilihan bunyi untuk tujuan latihan silang. Berlebihan dan ketegangan otot-otot bawah tubuh - otot tambahan, quads, hamstrings, betis dan kaki - adalah kecederaan yang paling biasa dalam pemain bola sepak, menurut "Wanita dalam Sukan" oleh Barbara L. Drinkwater. Latihan berenang boleh mengurangkan tekanan pada otot dan sendi badan rendah anda dan membantu membina otot badan bahagian atas anda.

Jantung yang Hati di Musim Off

Semasa musim luruh anda boleh menggabungkan latihan renang dalam jadual latihan anda untuk mengekalkan kecergasan kardiovaskular. Bertujuan untuk dua hingga tiga sesi 20 hingga 40 minit seminggu pusingan renang, demikian menurut Penasihat Kebugaran Sukan. Contohnya, pada Isnin dan Jumaat, menggabungkan senaman renang selama 20 minit dengan latihan untuk kekuatan teras, kestabilan dan kekuatan fungsian anda. Pada hari Rabu, anda boleh bermain tenis atau badminton selama sejam sambil berehat pada hari Selasa dan Khamis. Semasa berenang, pantau kadar jantung anda dengan matlamat untuk bersenam pada 60 hingga 70 peratus kadar denyutan jantung maksimum anda.

Apabila Pemain Bola Sepak Plunk ke dalam Air

Apabila berenang, cabaran utama untuk pemain bola sepak - atau mana-mana atlet yang sedang berjalan - adalah tendangan. Tendangan sengit yang cekap untuk stroke gaya bebas atau belakang memerlukan lekapan fleksibel dan keupayaan untuk menunjuk kaki anda di dalam air - sesuatu yang memimpin atlet dengan perjuangan. Di samping itu, tendangan itu berasal dari putaran di pinggang anda dan bukan lekuk lutut anda. Sepakan yang salah menyerupai pedal basikal di bawah air. Dengan menggunakan sirip dengan bilah pendek, beban tambahan atau rintangan air akan membantu meregangkan pergelangan kaki anda dan mencapai tendangan yang lebih baik, menurut Breaking Muscle. Mulakan regangan berkesan untuk pergelangan kaki anda dengan duduk di atas lantai dan menyeberang kaki kanan anda ke kiri anda. Dengan tangan kiri anda, genggam kaki kanan anda dan perlahan-lahan berputar kaki anda. Kemudian tarik kaki kanan ke bawah, bekerja lanjutan buku lali anda. Ulangi peregangan untuk pergelangan kaki kiri anda.

Running in Deep Water

Akuatik air adalah satu lagi pilihan berasaskan air untuk pemain bola sepak. Dilaksanakan sama ada di hujung kolam atau kolam hidroterapi, air yang mendalam berjalan memakai jaket apung dan berlari di dalam air.Anda perlu menolak pinggul anda ke hadapan terhadap daya tahan air untuk mengekalkan bentuk yang betul. Kerana kaki anda tidak pernah menyentuh lantai kolam, anda boleh mengurangkan tekanan pada sendi badan rendah anda serta daya mampatan pada tulang belakang anda, menurut "Sains Latihan - Bola Sepak: Pendekatan saintifik untuk Membangun Kekuatan, Kelajuan dan Ketahanan "Oleh Thomas Reilly. Latihan akuatik ini membina daya tahan aerobik dan dapat mempercepatkan pemulihan otot-otot anda dan mengurangkan kesakitan selepas persaingan atau latihan kering tanah yang ketat.