Menguatkan Latihan untuk Meniscus Tears Lateral

Air mata Meniscal biasanya berlaku luka lutut. Menisci adalah kepingan rawan berbentuk baji yang berfungsi sebagai penyerap kejutan di lutut anda. Rawatan bergantung kepada jenis pemedih mata meniskus yang anda miliki dan betapa teruknya itu. Banyak air mata meniscal tidak boleh sembuh kerana mereka tidak mendapat cukup bekalan darah tetapi air mata yang berlaku di luar satu pertiga daripada meniskus anda mempunyai bekalan darah yang kaya. Menguatkan otot dapat membantu mencegah kesan menengah dari meniskus yang koyak seperti lutut dan sakit lutut.

Video Hari

Doktor dan ahli terapi fizikal anda akan merancang pelan rawatan anda bergantung kepada sama ada anda memerlukan pembedahan atau tidak, tahap keparahan meniskus lateral dan faktor seperti umur, kecergasan anda tahap dan berat badan.

Latihan Menguatkan Umum

->

Latihan akuatik adalah bentuk pengukuhan lembut.

Latihan lembut seperti latihan akuatik atau berenang dan berjalan dapat membantu menguatkan otot kaki tanpa menyebabkan terlalu banyak kecederaan. Elakkan berpusing lutut atau terlibat dalam aerobik berimpak tinggi apabila anda mengalami kecederaan lutut. Latihan menguatkan otot termasuk menunggang motosikal pegun, meluruskan dan meningkatkan kaki, memanjangkan kaki semasa latihan duduk dan kolam.

Latihan Quad

Otot quadriceps anda sangat terlibat dalam fleksibiliti dan kestabilan lutut anda. Menguatkan senaman untuk quads anda akan membantu menyokong penyembuhan kelumpuhan meniskus lateral anda. Duduk di atas lantai dengan kaki yang cedera lurus di hadapan anda, kencangkan otot paha anda dan tahan selama enam saat. Lepaskan dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini lapan hingga 12 kali beberapa kali sehari. Jangan terlalu meluruskan lutut; anda boleh meletakkan tuala yang dilancarkan di bawah lutut anda untuk mendapatkan sokongan tambahan.

Kaki Meningkatkan

Kaki menaikkan otot di atas lutut anda, di bahagian belakang paha dan bahagian punggung dan pinggul anda dan dapat menstabilkan lutut anda setelah air mata meniskis. Cuba bahagian depan dan kaki belakang.

Berbaring di belakang dengan lutut lutut yang baik dan kaki luka yang lurus. Kencangkan otot paha anda dengan cuba tekan lutut cedera anda ke lantai dan tahan otot yang ketat apabila anda mengangkat tumit anda dari kaki dari lantai. Tahan selama lima saat dan perlahan perlahan. Ulang lapan hingga 12 kali.

Berbaring di perut anda dengan kedua-dua kaki lurus. Cuba untuk mengangkat kaki yang cedera di belakang anda supaya jari kaki anda adalah kira-kira 6 inci dari lantai. Tahan selama lima saat dan menurunkan kaki anda perlahan-lahan. Ulang lapan hingga 12 kali.

Keriting Hamstring

Berbaring di perut anda dengan kaki anda lurus. Letakkan tuala bergulung di bawah kaki anda di atas lutut jika ini tidak selesa.Bendut lutut anda dan bawa kaki anda yang cedera ke arah punggung anda. Anda juga boleh menambah 1 hingga 5 pound berat ke pergelangan kaki anda untuk mengurangkan jarak yang anda mesti angkat kaki anda untuk mengatasi hamstrings anda.

Tumit Tumit dan Heel Digs

->

Anda mungkin hanya boleh melakukan sedikit pembedahan selepas pembedahan lutut.

Untuk menguatkan otot anak lembu, berdiri dengan kakimu beberapa inci dan letakkan tangan anda di kaunter, meja atau belakang kerusi. Naikkan tumit anda dari lantai sambil mengekalkan lutut anda lurus. Tahan selama enam saat dan perlahan-lahan menurunkan tumit ke lantai. Ulang lapan hingga 12 kali beberapa kali sehari.

Tumit menggali kerja otot hamstring anda dan bahagian pinggang anda. Bersandar di belakang dengan kedua-dua lutut bengkok. Bend pergelangan kaki anda supaya tumit anda digali ke lantai. Tekan pada tumit anda dan pasang punggung anda bersama-sama. Angkat pinggul anda dari lantai sehingga mereka berada di bahu dan lutut anda. Tahan selama enam saat dan perlahan-lahan menurunkan badan anda. Rehat selama 10 saat dan ulangi lapan hingga 12 kali. Hentikan latihan ini jika ia menyebabkan anda sakit.

Selendang Lutut

Latihan penguatkan otot akhir untuk luka meniskus sisi melibatkan lutut lutut. Hanya percubur latihan ini jika anda mengalami sakit sedikit dari kecederaan lutut anda. Berdiri dengan kaki anda supaya mereka bersatu dengan bahu anda. Duduklah di atas meja, meja atau belakang kerusi. Perlahan bengkok lutut supaya anda bersekongkol dengan kaki anda rata. Pastikan lutut anda selaras dengan jari kaki anda. Kurangkan diri anda kira-kira 6 inci dan bangkit perlahan-lahan kembali berdiri. Ulang lapan hingga 12 kali.