Strategi untuk Berenang Separuh Batu

Berenang adalah senaman yang baik, tetapi ia tidak selalu datang secara semulajadi. Anda mungkin ingin meningkatkan keupayaan berenang jarak jauh anda jika anda menjalani latihan untuk triathalon atau pertandingan lain. Kerana berenang meletakkan ketegangan kurang pada sendi anda, anda mungkin hanya ingin berenang lebih jauh untuk meningkatkan kesihatan anda. Belajar untuk memulihara oksigen, membina stamina dan bergerak melalui air dengan jumlah rintangan yang paling rendah dapat membantu anda berenang setengah batu atau lebih. Jangan berenang jarak jauh sahaja, terutamanya jika anda bukan perenang yang kuat. Tanya doktor sebelum memulakan program senaman berat.

Video Hari

Pernafasan

Walaupun anda mungkin berfikir anda tidak boleh berenang jauh kerana keletihan otot di tangan dan kaki anda, keletihan otot pernafasan, yang membantu anda bernafas, sebenarnya boleh menyebabkan lebih banyak keletihan di dalam air. Apabila otot pernafasan anda tayar, tubuh anda mengalihkan oksigen dari otot yang lain untuk memicu otot pernafasan, menyebabkan keletihan. Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Buffalo dan dilaporkan dalam Mac 2010 "Jurnal Fisiologi Gunaan Eropah" mengukur kesan latihan pernafasan untuk meningkatkan kadar pernafasan dan jumlah tidal, jumlah udara yang anda masuk masuk dan keluar dari paru-paru anda, pada daya tahan berenang. Bekerja dengan jurulatih berenang anda untuk meningkatkan keupayaan pernafasan anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk berenang setengah batu tanpa meletihkan.

Penyelarasan Pergerakan Anda

Kolam melibatkan pergerakan yang kompleks dan menyelaraskan pergerakan lengan dan kaki anda dengan cekap mengambil amalan. Mempunyai jurulatih berenang menilai pergerakan anda dapat membantu menentukan titik lemah anda. Apabila anda tidak bergerak dengan cara yang lancar dan teratur, anda menggunakan tenaga tambahan yang mungkin sukar untuk berenang setengah batu. Tarik melalui air dengan tangan anda, menjaga siku anda bengkok pada sudut 90 darjah daripada menjaga mereka terkunci, jurulatih berenang dan ahli terapi fizikal Jen Adley mengesyorkan. Tendang dari pinggul anda dan jangan menendang lebih keras daripada yang anda perlukan untuk mendorong diri anda melalui air.

Mengurangkan Seret Anda

Apabila anda berenang, anda bergerak melawan daya tahan air. Berjuang dengan air melambatkan kamu dan tayar kamu keluar. Untuk mengurangkan rintangan semasa anda berenang, banyak jurulatih mengesyorkan berenang menanjak, bermakna bahawa pinggul anda menunggang lebih tinggi di dalam air daripada kepala anda. Menjaga keselarasan badan anda lurus mungkin mengurangkan geseran dan seret. Mengangkat kepala anda mengubah jajaran badan anda. Jaga kepalanya, mengarahkan dengan bahagian atas kepalamu daripada dahi anda, dengan paras air yang melintasi mahkota kepala anda, jurulatih berenang Priscilla Kawakami berkata pada laman web Beginner Triathlete.

Bersenang-senang di dalam Air

Ketakutan boleh membuat badan anda tegar, yang menggunakan tenaga tambahan dan menjadikannya lebih sukar untuk berenang jauh.Jika ketakutan menahan anda ketika berenang setengah batu, terutamanya di air terbuka atau air ke atas kepala anda, dapatkan selesa dengan berlatih dalam air cetek. Mengetahui anda hanya boleh berdiri untuk mengelakkan lemas mengambil ketakutan yang mungkin membuat anda terlalu banyak berenang di dalam air atau bernafas tidak cekap semasa latihan. Mulailah dengan jarak yang pendek dan beransur-ansur meningkat sehingga anda dapat dengan mudah berenang setengah batu. Sebaik sahaja anda selesa dalam air cetek, bergerak ke dalam air yang lebih dalam.