Pergelangan tangan & Tangan Dari Kettlebells

Tonton pelatih kettlebell yang sangat mahir dalam tindakan, dan anda akan melihat bahawa pergerakan mereka adalah kuat, licin dan cair. Sekiranya anda cuba melatih dengan kettlebells untuk kali pertama, mungkin, anda akan selesai sesi dengan tangan yang sakit dan pergelangan tangan lebam. Bentuk yang buruk adalah penyebab utama ini, tetapi anda boleh mengelakkan kesakitan yang berkaitan dengan kettlebell dengan mempelajari teknik yang sempurna, terutama pada langkah-langkah yang paling mungkin menyebabkan masalah.

Video Hari

Berhati-hati dengan Membersihkan

Kettlebell bersih adalah salah satu cara yang paling mungkin anda akan memaraskan pergelangan tangan anda. Yang bersih bermula seperti ayunan satu tangan tetapi berakhir dengan loceng di kedudukan rak - tepat di bawah bahu tinggi, dengan loceng yang terletak di antara bisep dan lengan bawah dan siku yang terselip di sebelah anda. Dalam kedudukan ini, lengan bawah anda mestilah hampir menegak tetapi bersudut di dada anda sedikit, nota jurulatih Andrew Read Breaking Muscle. Jurulatih kekuatan dan penyaman John Gutierrez dari Ironwork Fitness mengesyorkan berlatih kedudukan rak dengan menggunakan dua tangan untuk mendapatkan loceng dan kemudian mengeluarkan tangan tidak bekerja. Jatuhkan loceng ke belakang dan ulangi gerudi, menggunakan kedua-dua tangan untuk bergerak ke kedudukan.

Sakit dari Snatches

Ragut bermula dengan cara yang sama dengan ayunan lengan tunggal dan bersih, tetapi ia berakhir dengan loceng terus di atas kepala anda. Dengan ragut itu, ia mudah dijebak dengan menggunakan teknik yang kurang baik dan membiarkan lonceng di atas latihan, memukul lengan dan pergelangan tangan anda dan mengakibatkan lebam. Sebelum mencuba ragut penuh, sempurna tarik tinggi anda untuk memastikan anda mempunyai kuasa pinggul yang cukup untuk mendapatkan loceng, yang mengambil ketegangan dari cengkaman anda. Menumbuk dan membawa lengan tangan anda untuk memenuhi loceng dan bukan membiarkan loceng pecah ke dalam lengan anda juga membantu.

Penjagaan Callus

Walaupun dengan teknik yang sempurna, tangan anda masih boleh mendapat sakit dari kalus dan kulit pecah. Batu batu adalah aksesori penting untuk peminat kettlebell, menurut pengajar kettlebell senior David "Iron Tamer" Whitley. Kaki kulit dan koyak yang robek benar-benar dapat membetulkan semula latihan anda, jadi gunakan batu itu, losyen penanggal jagung, atau papan kayu atau kuku, minta Whitley.

Pembalut, Pengawal, Sarung Tangan dan Alat

Jika anda mengalami pergelangan tangan lebam tetapi ingin terus menguasai seni kettlebells, pengawal pergelangan tangan dapat membantu. Anda boleh mendapatkan pengawal yang terbuat dari kain, yang mungkin mempunyai manfaat, tetapi untuk perlindungan pergelangan tangan yang tepat, pergi untuk pilihan yang lebih teguh dari plastik acuan. Satu perkara yang perlu anda elakkan jika mungkin sarung tangan. Menurut jurulatih kekuatan Sally Moss, sarung tangan boleh mengganggu cengkaman anda, menjadikan latihan lebih sukar daripada yang diperlukan.