Sekiranya Anda Menjalankan Hari-hari Anda Menaikkan Berat?
Isi kandungan:
Running dan angkat berat adalah jenis latihan yang sering digabungkan dalam rejimen latihan. Dilakukan dengan betul, gabungan itu boleh memberi manfaat kepada kedua-dua aktiviti. Running membina kapasiti kardiovaskular, membolehkan jantung dan paru-paru bergerak darah dan oksigen lebih berkesan melalui badan. Weightlifting membina otot dan kekuatan. Pelari mengangkat berat untuk mendapatkan kekuatan; pengangkat angkat berjalan untuk meningkatkan ketahanan dan kehilangan lemak badan. Kebanyakan jurulatih di kedua-dua kawasan mengesyorkan gabungan berlari dan mengangkat.
Video Hari
Jadual Kerja
->
Weightlifting tidak boleh dilakukan lebih daripada setiap hari, membenarkan sekurang-kurangnya satu hari istirahat penuh antara sesi, dan banyak pelatih mengesyorkan jadual tiga hari seminggu. Itu meninggalkan hari untuk berlari tanpa menjejaskan latihan berat badan. Anda boleh menggunakan hari-hari ini untuk latihan yang lebih sengit, memberi tumpuan kepada latihan selang atau latihan bukit. Jim Schmitz, bekas jurulatih U. S. Pengangkat angkat Olimpik dan menyumbang kepada ironmind. com, berkata berjalan 20 hingga 30 minit pada hari-hari yang tidak bergerak atau bahkan selepas latihan latihan ringan hingga ringan-menengah tidak akan memberi kesan buruk pada pengangkat anda.
Gabungan
->
Satu program latihan kecergasan yang baik menggabungkan larian dan angkat berat, dengan tempoh penggantian latihan keras dan mudah. Tetapi mereka sepatutnya terhenti. Anda tidak boleh melakukan senaman berat dan kemudian berusaha melakukan latihan yang keras. Kedua-dua aktiviti memerlukan banyak usaha, dan keletihan yang berlebihan daripada gabungan yang terlalu berat boleh mengakibatkan kecederaan.
Pilihan Anda
->
Bagaimana anda menggabungkan angkat berat dan berjalan adalah perkara keutamaan peribadi. Sekiranya berlari selepas sesi ringan yang meletihkan, jalankan terlebih dahulu dan angkat kemudian. Jika menjalankan pertama menurunkan keupayaan mengangkat, laraskan jarak berjalan dan kelajuan untuk mengimbangi. Kuncinya adalah mengimbangi kedua-dua aktiviti itu sehingga seseorang tidak mengurangkan faedah yang lain. Sentiasa benarkan rehat antara dua jenis latihan. Cuba angkat selama 20 minit dan kemudian jogging lap; ganti seperti ini sehingga anda menyesuaikan diri dengan kombinasi berkesan.
Pertimbangan
->
Pelumba yang mula mengangkat atau mengangkat yang mula berjalan akan melihat penurunan dalam prestasi latihan mereka pada mulanya, tetapi Schmitz berkata, namun ini akan hilang apabila kombinasi itu berterusan dan badan menyesuaikan diri dengan rutin baru. Keamatan rendah yang berjalan sama ada sebelum atau selepas latihan berat akan meningkatkan penggunaan kalori dan membantu mengurangkan lemak badan.
