Shin Splints When Walking Not Running

Shin splints adalah kecederaan biasa yang boleh berlaku dengan apa-apa aktiviti termasuk berlari, bermain sukan, berjalan, menari dan mengambil kelas aerobik. Splint Shin yang tidak dirawat dengan betul boleh berubah menjadi keadaan yang lebih serius atau mereka boleh menjadi kronik. Jika anda telah mengembangkan splint shin semasa berjalan, berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda yang boleh mengesyorkan pendekatan rawatan yang betul.

Video Hari

Shin Splints

Shin splint didiagnosis apabila otot, tendon dan lapisan tisu yang merangkumi tulang shin menjadi jengkel atau meradang. Splint Shin dapat menyebabkan rasa sakit pada bahagian dalam tulang shin anda, yang mungkin berlaku hanya semasa aktiviti atau sakit mungkin berterusan. Latihan terlalu banyak dan latihan yang tidak wajar adalah punca yang paling biasa untuk spline shin, namun terdapat juga keadaan perubatan yang mendasari. Doktor anda boleh menjalankan ujian dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk menentukan sebab dan pendekatan rawatan terbaik.

Shin Splints and Walking

Walaupun splints shin sering dikaitkan dengan aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan, apa-apa jenis aktiviti boleh menyebabkan mereka. Sekiranya anda telah menetap dan tiba-tiba mula berjalan setiap hari, atau untuk jarak jauh atau pada intensiti yang sangat cepat, risiko anda untuk splint shin adalah lebih tinggi. Berjalan naik, menuruni bukit atau di permukaan yang tidak rata juga boleh memberi tekanan yang berlebihan di kawasan shin. Mempunyai kaki rata menimbulkan risiko anda untuk membangunkan keadaan ini juga.

Rawatan

Rawatan tepat yang diperlukan bergantung pada keparahan dan penyebab splint shin anda. Sekiranya kecederaan anda teruk, anda mungkin memerlukan tempoh rehat, ais dan ubat untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak. Anda mungkin perlu menggunakan tongkat dan mengelakkan meletakkan berat di kawasan tersebut untuk tempoh yang singkat. Dalam kes-kes yang lebih ringan, anda mungkin hanya perlu mengelakkan aktiviti yang membuat gejala anda lebih teruk. Jika terdapat masalah struktur dengan kaki anda, orthotics, sokongan lengkung atau sisipan boleh ditetapkan. Sebaik sahaja simptom-simptom anda merosot, anda perlu kembali ke rutin berjalan pregiur anda dengan perlahan.

Pencegahan

Taruhan terbaik anda adalah untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan percikan shin semasa berjalan. Lawati kedai barang-barang sukan dan cuba beberapa kasut untuk mencari patut dan sokongan yang tepat untuk kaki anda. Terdapat kasut sukan khusus yang dirancang untuk berjalan kaki.

Gunakan tabiat senaman yang baik seperti pemanasan dan regangan ringan sebelum berjalan dan menyejuk selepas. Mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan untuk kaki yang lebih rendah akan membantu untuk mengambil tekanan daripada tisu lembut supaya mereka kurang terdedah kepada kecederaan. Jika anda berisiko untuk splint shin, ahli terapi fizikal boleh merekabentuk program yang sesuai berdasarkan keseluruhan kesihatan dan rutin berjalan anda.

Menggunakan borang berjalan yang betul boleh membantu mengelakkan splint shin. Elakkan melangkah terlalu jauh ke hadapan dan mengetuai dengan tumit dan elakkan berjalan pada kadar yang terlalu cepat. Setiap langkah, tidak kira berapa pantas anda bergerak, perlu melibatkan putaran pinggul.

Anda juga mungkin mendapati bahawa anda perlu mengubah senaman anda dengan berjalan setiap hari dan kemudian berbasikal, berenang atau mengambil aerobik air pada hari-hari yang lain untuk mengurangkan kesannya.