Tali Ladder Footwork Drills

Latihan ketangkasan dapat membantu atlet menjadi lebih cepat di kaki mereka. Sama ada anda latihan untuk bola sepak, bola sepak atau sukan lain, latihan tali tali dapat membantu anda mengembangkan kerja kaki yang cepat. Letakkan tangga di atas tanah, dan pastikan anda menghulurkan otot anda sebelum memulakan senaman anda.

Video Hari

Sprints

->

Sprinting di seberang tali boleh menjadi latihan yang sengit yang membantu anda mengembangkan kerja kaki yang lincah. Berlari secepat yang anda boleh, memastikan setiap langkah kaki antara anak tangga. Cuba pastikan kaki anda tidak terkulai di tangga ketika anda berjalan. Anda juga boleh melakukan pecut dua langkah, di mana kedua-dua belah kaki di antara setiap anak tangga. Untuk mengembangkan ketangkasan, anda boleh meluncur melalui tangga mendatar, menyeberang satu kaki di atas yang lain.

Setiap Square Lain

->

Anda boleh meletakkan kaki di setiap dataran lain sambil berjalan melalui tangga. Ini membantu anda mengembangkan kemajuan yang lebih panjang. Anda boleh melakukan gerudi ini ke belakang, yang berfungsi dengan otot yang berbeza. Satu lagi perubahan pada gerudi tangga ini adalah menggunakan dua kaki. Semasa anda berjalan melalui tangga, letakkan kedua-dua kaki di antara setiap anak tangga yang lain. Anda boleh melakukan latihan ini ke belakang.

Hops

->

Melompat melalui tangga tali boleh membina otot kaki dan meningkatkan kelajuan kerja kaki. Dengan melompat satu kaki sama ada ke hadapan atau ke belakang, anda boleh menguatkan kaki anda. Pastikan anda mengamalkan hop satu kaki dengan setiap kaki. Variasi lain di hop termasuk hop hop hopping, di mana anda bermula dengan kaki lebar bahu selain di luar tangga. Anda melompat dan bawa kaki anda bersama-sama di tangga pertama. Hop lagi dan tanah di atas satu kaki di tangga seterusnya. Ulangi urutan sehingga anda berada di hujung tangga.

Menghidupkan

->

Menghidupkan badan anda adalah satu lagi cara anda boleh menggunakan tangga tali. Mulakan di luar tangga dan masuk ke dalamnya, beralih badan anda supaya anda mendarat menghadap ke arah yang bertentangan. Teruskan bertukar 180 darjah ini sehingga anda berada di hujung tangga. Ulang ke arah yang lain. Anda juga boleh cuba beralih 90 darjah. Berdiri di atas satu kaki dan melompat ke hadapan ke tangga seterusnya, beralih sehingga anda mendarat menghadap ke sisi. Hop lagi dan tanah menghadap ke depan. Pada hop berikutnya, belok ke sisi lain. Ulangi semasa anda terus melompat.