Menggulung Bahu Bahu

Ada satu aturan praktikal apabila melakukan bahu bahu dengan atau tanpa penggunaan dumbbells atau bentuk penentangan lain: jangan gulung bahu anda! Rolling bahu anda adalah "no-no" yang besar semasa melakukan latihan bahu bahu dan boleh menghadkan keberkesanan latihan sambil meningkatkan kemungkinan kecederaan. Sebaliknya, fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk meningkatkan kekuatan, pukal dan definisi dalam otot trapezius anda dengan bahu bahu.

Video Hari

Bahu Bahu

bahu mengalih perhatian pada membina otot trapezius, dan boleh dilakukan menggunakan dumbbell atau barbell. Apabila menggunakan dumbbell, mulakan dengan menanam kaki anda lebar lebar, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan anda menghadap ke badan anda. Cukup angkat bahu anda lurus ke arah siling perlahan-lahan dan dengan kawalan, jeda di bahagian atas pergerakan, kemudian turun bahu anda kembali ke posisi permulaan.

Rolling Shoulders

Menurut ExRx. bersih, tidak ada gunanya melipat bahu anda semasa melakukan bahu bahu. Menggulung bahu anda mencipta gerakan mendatar yang berserenjang dengan graviti dan bukannya pergerakan up-dan-down yang dibuat dengan mengangkat bahu yang menggunakan graviti sebagai penentangan untuk bekerja lebih baik otot.

Teknik

Mengelakkan bahu anda adalah peraturan nombor satu ketika melakukan bahu bahu, tetapi ada masalah teknik lain yang harus diikuti untuk mengelakkan kecederaan. Tumpuan pergerakan bahu bahu adalah trapezius atas. Perangkap tengah dan bawah tidak boleh diambil semasa latihan ini dengan menarik bilah bahu bersama-sama kerana melakukan itu mengurangkan tumpuan pada perangkap atas dan meminimumkan keberkesanan keseluruhan gerakan.

Amaran

Jika dumbbells anda sangat berat, pertimbangkan untuk melakukan bahu tali bahu dengan tali pergelangan tangan sehingga anda menyesuaikan diri dengan berat badan. Ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan cengkaman yang lebih baik pada barbel dan mengelakkan diri secara tidak sengaja dengan menyedihkan lengan anda. Untuk berat badan yang sangat berat, ia juga boleh membantu memakai tali pinggang berat untuk mendapatkan lebih banyak sokongan dan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda. Sekiranya anda mengetatkan bahu atau lengan bawah anda, hentikan senaman dan berehat otot. Jika sakit berterusan, hubungi doktor anda.