Risiko kepada lutut ketika berjalan di Treadmill

Treadmills membolehkan anda mendapatkan senaman kardiovaskular yang hebat dalam semua musim dan cuaca. Anda mungkin bimbang tentang risiko untuk lutut anda, walaupun - terutama jika anda telah mengalami kecederaan lutut. Walaupun berjalan kaki treadmill ada risiko untuk lutut anda, mereka boleh diuruskan dengan latihan dan bentuk yang betul. Tanya jurulatih atau doktor untuk melatih atau membimbing anda jika anda mempunyai masalah.

Video Hari

Kecederaan Lutut

Lutut anda terdiri daripada tendon halus dan ligamen yang bersatu dan bersambung dengan otot kaki anda. Luka yang biasa berlaku pada lutut adalah lutut pelari atau kesakitan yang membosankan di belakang topi lutut. Ini biasanya dikaitkan dengan ketidakseimbangan kekuatan di peha, yang menyebabkan tulang rawan mengisar dengan lutut. Mengandungi latihan kekuatan badan yang lebih rendah ke dalam latihan anda akan membantu menyelesaikan lutut pelari. Anda juga mungkin mengalami kecederaan kejutan atau air mata kepada ligamen atau tendon. Semua ini adalah risiko berlari secara umum, walaupun, dan tidak lebih mungkin dari treadmill.

Penyerapan Kejutan

Apabila ia datang kepada penyerapan kejutan, treadmill sebenarnya lebih baik untuk anda daripada berjalan pada trotoar. Kerana lutut anda adalah penyerap kejutan utama apabila anda berjalan, treadmill boleh pergi jauh ke arah mencegah kecederaan. Sesetengah treadmills menyerap kejutan lebih baik daripada yang lain. Sabuk tebal atau dek penyerapan kejutan di bawah treadmill mengurangkan risiko kecederaan lutut. Sekiranya anda telah mencederakan lutut anda sebelum ini, cari treadmill dengan penyerapan serapan yang mungkin.

Bentuk lari yang betul

Bentuk anda apabila anda berjalan di atas treadmill mempunyai banyak kaitan dengan risiko kecederaan lutut anda. Jika anda berjalan dengan bentuk yang kurang baik, anda boleh memutar kaki atau kaki anda, menyakitkan lutut anda. Main dengan postur anda tegak dan santai. Sesetengah pelari treadmill mungkin melangkah lebih jauh dari pusat graviti mereka kerana postur mereka tidak betul atau kerana mereka tidak digunakan untuk pelbagai tendangan. Ini risiko kecederaan lutut. Tanah di atas bola kaki anda. Elakkan mendarat di tumit. Pendaratan yang betul membolehkan tubuh anda mengedarkan kejutan dengan sewajarnya. Pastikan lutut sedikit bengkok sepanjang masa. Rujuk jurulatih jika anda tidak pasti borang anda adalah tepat.

Terlalu Cepat

Treadmill berpaling pada kelajuan yang sama, sama ada badan anda sudah siap atau tidak. Mulailah secara perlahan dan luruskan kelajuan secara manual semasa anda memanaskan badan. Bermula dengan cepat dan mengekalkan tahap intensiti yang tinggi sebelum anda memanas dengan betul dan diselesaikan ke dalam bentuk berjalan yang betul boleh mencederakan lutut anda. Laraskan kelajuan seberapa banyak yang diperlukan untuk menampung lutut dan badan anda, menyediakan pemanasan yang sesuai, jangka masa yang sesuai dan sejuk.

Overtraining dan Kecederaan Lutut

Overtraining menyebabkan peningkatan risiko kecederaan lutut.Kerana lutut anda berada dalam keadaan pergerakan yang berterusan apabila anda berlari, anda mungkin akan menjejaskan tendon dan ligamen. Anda boleh berjalan dengan selamat pada treadmill sehingga lima hari seminggu sebaik sahaja anda dikondisikan dengan betul, tetapi jika anda merasakan sakit kepala, berikan badan anda satu atau dua hari untuk pemulihan.