Ripcord Latihan

"Ripcords" adalah nama dagang band yang dipasarkan oleh Astone Fitness. Juga dikenali sebagai band rintangan, Ripcords kelihatan seperti tali getah besar dengan pemegang pada setiap hujungnya. Ripcords dan lain-lain jenama band latihan datang dalam beberapa ketebalan, dengan jalur yang tebal menawarkan rintangan yang lebih kuat dan latihan otot yang lebih kuat. Dan, tidak seperti berat atau barbel, band latihan ringan dan mudah alih, menjadikannya mudah untuk membuat latihan penuh tubuh di rumah atau ketika anda melakukan perjalanan.

Video Hari

Latihan Lengan

Untuk mengendalikan bisep anda, berdiri dengan kedua-dua belah kaki di tengah-tengah Ripcord atau jalur senaman dan pegang satu tangan di setiap tangan. Perlahan dan lekap bengkok tangan anda di siku anda untuk membawa tangan ke bahu anda. Tangan ganti untuk mengubah senaman. Untuk latihan trisep, letakkan satu hujung band di bawah satu kaki dan pegang ujung yang lain dengan tangan anda di sebelah yang sama. Bend siku anda supaya ia menunjuk ke arah siling, dengan lengan bawah dan tangan di belakang anda. Lancar meluruskan siku anda dan angkat tangan anda ke arah siling.

Latihan Dada

Untuk latihan dada, letakkan Ripcord dengan kuat ke cincin atau objek pegun yang lain mengenai dada tinggi. Beralih supaya anda menghadapi jauh dari band dan genggam tangan di setiap tangan. Angkat tangan anda supaya bahu dan siku anda berada pada tahap yang sama, dan bengkokkan tangan anda ke sudut 90 darjah. Dengan kaki lebar lebar untuk kestabilan, tolak tangan anda keluar dari badan anda, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke sudut 90 darjah. Untuk latihan terbang dada, pasangkan Ripcord seperti untuk tekan dada dan berhadapan dengan band. Genggam pegangan di setiap tangan, bawakan tangan anda ke ketinggian bahu dan letakkan kaki anda dalam posisi lurus untuk kestabilan. Bawa tangan dan lengan bersama-sama di hadapan badan anda, kemudian kembalikan mereka ke kedudukan asalnya. Simpan sedikit di bahagian siku semasa latihan ini.

Menguatkan Teras Anda

Semasa duduk, letakkan satu pemegang Ripcord atas setiap kaki. Bersandar di belakang dengan kaki anda bersama-sama dan menunjuk sedikit ke arah siling. Pegang Ripcord di tengah dan dengan gerakan goyang licin, tekan kaki anda ke arah siling. Latihan ini, yang disebut curl terbalik, menggunakan rintangan dalam band untuk mengatasi otot abdomen rendah anda. Dalam kedudukan yang sama, menurunkan satu kaki ke arah tanah, kemudian yang lain, dalam gerakan bergantian. Latihan ini juga menguatkan otot teras.

Latihan Kaki

Ripcords menambah ketahanan terhadap latihan jongkong. Berdiri dengan kedua-dua belah kaki lebar bahu dan sama rata di Ripcord. Genggam pegangan di setiap tangan dan angkat tangan anda ke bahu anda seperti dalam bicep curl. Squat sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian kembali ke posisi berdiri.Untuk latihan kaki sebelah kaki, berdiri di atas jalur dengan kaki lebar bahu anda dan jaraknya sama rata. Naikkan satu kaki ke sisi setinggi mungkin, kemudian kembalikan kaki anda ke lantai.