Otot utama yang terlibat dalam Latihan Halo

Latihan Halo membantu membina otot di seluruh bahagian atas badan anda, tetapi ia menargetkan bahu dan otot yang paling banyak. Latihan ini biasanya memerlukan kettlebell, yang bermaksud anda mesti menggunakan otot anda untuk memberi tekanan untuk menjaga kettlebell terkendali sepanjang masa. Ini menjadikan hampir berkesan sebagai kardiovaskular serta latihan rintangan dengan membuat tubuh anda bekerja tanpa rehat semasa pengulangan anda.

Video Hari

Melakukan Halo

Untuk melakukan senaman halo, ambil kettlebell pada berat yang anda inginkan. Jika anda tidak biasa dengan latihan ini, pergi untuk kettlebell ringan, seperti 5 hingga 10 paun. Tahan ia di hadapan satu pinggul dengan kedua-dua tangan pada pegangan, kemudian angkat pada pepenjuru di atas bahu yang bertentangan. Dengan gerakan bendalir, pastikan kettlebell bergerak ke atas kepala anda, mengelilingi bahagian belakang kepalanya, kemudian turun dari bahu lain untuk mengakhiri menyerong di pinggang bertentangan dari tempat anda mula. Pastikan belakang anda lurus sepanjang perjalanan.

Otot Utama dalam Tindakan

Fokus utama pergerakan ini adalah pada bahu dan kawasan sekitar bahu anda. Ini termasuk delta anda di bahu anda dan trapezius anda berjalan di sepanjang punggung atas anda. Halos juga melibatkan otot-otot dada di dada anda kerana mereka membantu mengangkat tangan anda, serta trisep anda ketika anda menggerakkan berat di belakang kepala anda.

Otot Yang Menstabilkan

Mengekalkan postur dan bentuk yang betul membawa otot-otot yang lain ke dalam permainan semasa anda menjalankan latihan halo. Mengetatkan perut anda untuk membantu mengekalkan lengan belakang anda berfungsi dengan teras anda, termasuk oblique anda ketika anda mengelilingi berat dari satu sisi tubuh anda ke yang lain. Mengekalkan otot di belakang anda, otot gluteus, ketat juga membantu anda mengawal postur anda dan menawarkan sokongan untuk bahagian belakang anda.

Berapa Banyak Cukup

Apabila menambah hampir ke senaman anda, tambahkannya dalam kenaikan masa dan bukan menghitung ulangan. Menggabungkan hampir dengan kettlebell lain bergerak atau menambah mereka ke dalam rejimen senaman anda yang sedia ada. Tembak selama satu minit berputar mengikut arah jam dan satu minit berputar lawan jam, walaupun anda mungkin perlu bekerja pada satu minit penuh pada setiap arah. Adakah hampir sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, atau lebih jika anda inginkan.