Jus oren untuk Potassium Sebelum peminat

Para atlet dan peminat kecergasan yang terlibat dalam senaman tinggi, intensiti tinggi meletakkan permintaan yang lebih tinggi pada tubuh mereka daripada orang yang mempunyai tahap aktiviti biasa. Mereka mungkin perlu mengambil lebih banyak kalori, karbohidrat dan protein untuk meningkatkan kadar metabolisme mereka. Tahap aktiviti yang lebih tinggi juga bermakna lebih banyak peluh, terutama dalam persekitaran yang lebih hangat. Ini menjadikannya penting untuk kekal terhidrasi dan memberi perhatian kepada tahap elektrolit, termasuk kalium. Jus jeruk berguna sebagai sumber cecair dan kalium.

Video Hari

Latihan, Perspirasi dan Elektrolit

Orang yang terlibat dalam latihan ringan atau latihan jarang mengeluarkan peluh untuk memerlukan apa-apa lebih daripada air dan nutrien dalam diet mereka yang sedia ada untuk mengekalkan kebaikan kesihatan. Bagaimanapun, latihan berat 90 minit atau lebih lama boleh menyebabkan peluh cukup untuk menjejaskan tahap elektrolit badan. Ini adalah bahan kimia - terutamanya natrium dan kalium - yang mengatur bagaimana sel mengendalikan air. Sekiranya elektrolit badan rendah atau tidak seimbang, ia boleh menyebabkan pening, gangguan, gangguan fungsi mental atau kematian. Minuman sukan direka untuk menggantikan elektrolit, tetapi minuman lain termasuk jus oren boleh melakukannya juga.

Potassium and Cramping

Cramping adalah sensasi yang biasa dan tidak diingini kepada para atlet dan ahli tak berselindung. Satu atau lebih otot tiba-tiba berkontrak melewati titik normal, menyusut ke simpul yang ketat dan menyakitkan. Terdapat banyak teori tentang sebab mereka tetapi data klinikal yang sedikit dipercayai. Makanan kaya kalium termasuk pisang dan kentang sering disyorkan sebelum latihan dengan kepercayaan bahawa elektrolit tidak seimbang menyebabkan kekejangan. Walaupun ini tidak semestinya berlaku untuk semua kekejangan, Dr. Michael Bergeron dari University of Georgia memberitahu "The New York Times" pada tahun 2008 bahawa peluh yang berlebihan boleh menyebabkan kekejangan dengan mengurangkan bekalan tubuh potassium.

Jus Orange dan Potassium

Banyak makanan selain dari kentang dan pisang tinggi kalium, termasuk kacang, sayuran dan oren. Bagi mereka yang senaman tetap keras, jus oren boleh menjadi minuman yang berguna. Menurut pangkalan data nutrien Jabatan U. S. 1 cawan jus oren mengandungi 14 peratus kalium nilai harian, serta air, karbohidrat dan banyak vitamin dan mineral. Jika anda lebih suka mempersiapkan diri untuk senaman anda dengan goncang yang mengandungi protein dan sayur-sayuran, cawan satu per tiga jus oren menumpukan menambah manfaat nutritif yang sama dan memberikan rasa yang menyenangkan.

Orange Juice Versus Athletic Beverages

Alternatif kepada segelas jus oren adalah sebotol minuman sukan komersial.Ini boleh dibeli lengkap atau dibuat mengikut keperluan dari serbuk pekat. Minuman ini lebih konsisten dalam kandungan nutritinya daripada jus oren, yang sebagai produk semulajadi akan berubah sedikit dari satu batch ke satu sama lain. Jus jeruk lebih tinggi dalam kalori daripada minuman sukan, tetapi gula adalah semulajadi. Jus jeruk juga lebih tinggi dalam kebanyakan nutrien lain daripada minuman sukan.