Oatmeal semasa kehamilan

Satu mangkuk harian oatmeal menjadikan tambahan yang sihat untuk makanan apa-apa, tetapi oatmeal amat bermanfaat bagi wanita hamil. Laman web Apa yang Harapkan menyenaraikannya sebagai salah satu daripada 12 makanan super teratas untuk wanita hamil, dan Persatuan Kehamilan Amerika melaporkan bahawa oat adalah sumber utama asid folik dan zat besi, yang merupakan kedua-dua nutrien penting dalam tempoh pranatal.

Video Hari

Asid Folat

Asid folik membantu mencegah kecacatan kelahiran seperti spina bifida, keadaan yang menjejaskan kord rahim, dan anencephaly, atau kemerosotan otak. Atas sebab ini, kebanyakan makanan tambahan pranatal mengandungi beberapa jika tidak semua keperluan harian untuk asid folik. Oatmeal adalah sumber yang penting juga. Menurut Quaker Oats, hanya satu hidangan oat mengandungi 20 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang tidak berdaya. Seperti yang dinyatakan pada WomensHealth. gov, ibu hamil, dan semua wanita yang mengandung anak, harus memastikan mereka mendapat 400 hingga 800 mikrogram asid folik setiap hari.

Besi

Besi juga memainkan peranan penting dalam kehamilan yang sihat. Wanita hamil lebih cenderung untuk mengembangkan anemia kekurangan zat besi, satu keadaan yang disebabkan oleh hemoglobin yang rendah dan menyebabkan keletihan yang melampau, kerengsaan dan juga kemurungan. Semasa mengandung, wanita memerlukan kira-kira 30 miligram besi setiap hari, menurut Klinik Cleveland. Dan Quaker melaporkan bahawa satu hidangan oatmeal menyediakan 20 peratus daripada pengambilan harian besi yang dianjurkan untuk orang dewasa purata. Makan buah atau minum segelas jus dengan oat anda, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.

Vitamin B

Asid folat bukan satu-satunya vitamin B yang terdapat dalam oat. Oatmeal juga mengandungi 20 peratus daripada pengambilan harian harian yang disyorkan untuk thiamin, riboflavin, niacin dan vitamin B-6. Menurut Institut Linus Pauling, vitamin B-6 telah digunakan sejak tahun 1940-an untuk membantu meringankan loya yang sering berlaku semasa kehamilan, terutamanya pada peringkat awal. Riboflavin dan thiamin membantu mengekalkan tahap tenaga, sementara niacin membantu dalam pencernaan yang sihat dan membantu mengekalkan kulit yang sihat semasa kehamilan anda.

Serat

Sembelit adalah gejala kehamilan biasa. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, salah satu penyebab utama sembelit dalam tempoh pranatal adalah kekurangan serat dalam diet. Oat adalah sumber serat yang baik, memberikan 3 gram larut dan 1 gram serat yang tidak larut setiap hidangan. Untuk meningkatkan kandungan serat lebih banyak, tambah satu sendok makan dedak gandum atau buah serat tinggi, seperti beri, ke dalam mangkuk oat.