Top Back Hurts Saya Selepas Biceps Curls

Dipastikan dengan betul, curl bisep perlu mengasingkan otot bisep, hanya menggunakan otot untuk mengangkat berat badan. Walau bagaimanapun, beberapa kesilapan yang biasa boleh menyebabkan ketegangan pada otot lain, menyebabkan kesakitan. Sakit belakang atas semasa curl bisep menunjukkan terdapat masalah dengan bentuk anda atau kecederaan yang sedang berlaku bertindak.

Video Hari

Postur adalah Kunci

Salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan orang apabila melakukan keriting bisep adalah membolehkan bahu mereka bergerak maju. Tempat-tempat tersembunyi ini teraruh pada otot punggung belakang anda kerana mereka sedang diregangkan oleh punggung punggung anda pada masa yang sama kerana mereka bekerja untuk menyokong berat yang anda pegang di tangan anda. Untuk membetulkan masalah ini, fokus pada postur anda. Berdiri lurus, melihat terus ke hadapan dan bayangkan bilah bahu anda meluncur ke belakang. Bahu anda tidak boleh bergerak sama sekali semasa curl bisep. Pergerakan hanya akan berlaku pada sendi siku anda.

Menstabilkan Gordle Bahu

Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan postur yang betul ketika melakukan keriting bisep, anda mungkin kurang kuat di bahagian atas punggung, terutama di otot yang mengelilingi sendi bahu anda. Untuk menguatkan otot-otot ini, cuba senaman yang dipanggil kobra. Mulailah berbaring di atas lantai dengan lengan anda lurus dengan sisi anda. Bayangkan menarik bilah bahu anda dan berputar bahu anda terbuka. Panjang belakang belakang anda hanya sedikit, yang membolehkan kepala, tulang selangka dan lengan anda keluar dari lantai. Tahan selama satu saat dan kemudian turun ke bawah. Ulang 12 kali. Pergerakannya haruslah kecil dan memberi tumpuan kepada penggambaran bilah bahu. Jangan lengkong belakang bawah; ia sepatutnya kekal neutral.

Drop Some Weight

Jika memperbaiki postur anda dan menguatkan otot punggung belakang anda tidak membantu, anda mungkin perlu mengurangkan jumlah berat yang anda cuba curl. Sekiranya anda membebankan bisep anda dengan mengangkat berat badan lebih banyak daripada yang anda sedia, otot-otot dada dan punggung atas anda akan terlibat, tegang dan berpotensi menyebabkan kesakitan. Anda tidak boleh mengangkat berat badan supaya ia mengompromikan borang anda dengan cara ini. Tubuh menyesuaikan dengan latihan berat badan dengan cepat, jadi jika anda mengamalkan keriting anda secara konsisten, anda akan membina kekuatan yang cukup untuk menaikkan berat badan dari masa ke masa.

Kapan Lihat Doktor

Jika kesakitan anda berterusan walaupun dengan pengubahsuaian kepada latihan, sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Berterusan untuk mengangkat berat apabila anda sakit boleh menyebabkan kecederaan serius. Jika anda secara konsisten merasakan kesakitan semasa keriting bisep, anda mungkin sudah mengalami kecederaan yang belum didiagnosis. Dalam kes ini, pilihan terbaik adalah untuk beristirahat atau berunding dengan doktor atau terapi fizikal untuk analisis yang lebih terperinci tentang sebab-sebab kesakitan anda.