Marathon Runner's Weight and Speed ​​

Marathon adalah acara berjalan kaki sepanjang 26 kilometer yang sering dijalankan di jalan raya. Sebagai pelari maraton, berat badan anda akan menjejaskan kelajuan dan ketahanan anda. Jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, kemungkinan anda membakar kalori pada kadar yang cukup tinggi untuk memastikan berat badan yang sesuai untuk ketinggian anda.

Video Hari

Kesan Berat Kelajuan

Menurut Dr. George Sheehan, seorang bekas pengamal am di New Jersey yang menulis satu lajur dalam Majalah Dunia Runner selama 20 tahun, berat ke ketinggian nisbah pelari maraton adalah faktor utama dalam meningkatkan kelajuan dan masa. Data ini mendedahkan dirinya melalui pemenang maraton lepas dan juga melalui nisbah berat ke ketinggian atlet elit yang berjalan. Berat anda harus 15 peratus lebih ringan daripada lelaki purata pada ketinggian yang sama. Peratusan ini berkurangan apabila jarak anda berkurangan. Hasilnya, pelari hanya perlu 2 1/2 peratus lebih ringan daripada orang biasa yang sama tinggi.

Kehilangan Berat Melalui Berlari

Semasa anda meningkatkan jumlah batu yang anda log setiap minggu, anda akan membakar kalori, yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Selain berjalan, makan makanan yang rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh sambil mengelakkan makanan berlemak akan membantu anda menurunkan berat badan pada kadar yang lebih pantas. Berjalan pada kira-kira 80 peratus dari kelajuan maksimum anda adalah kadar yang ideal untuk membakar lemak. Sama seperti kereta yang paling cekap bahan api pada mph tertentu, tubuh anda memaksimumkan pembakaran lemak pada kelajuan ini.

Faktor Tambahan

Selain kehilangan berat badan untuk meningkatkan masa maraton anda, kekuatan dan latihan kardiovaskular tambahan akan membantu anda meningkatkan kelajuan anda. Walaupun otot bangunan tidak produktif terhadap perlumbaan maraton, mengekalkan otot anda yang ketat dan kencang akan membantu menjadikan anda cahaya dan berkuasa semasa berjalan. Melakukan latihan barbell dan dumbbell dengan beberapa ulangan dan berat badan yang minimum akan membantu anda menenangkan dan mengukir otot anda. Di samping itu, melakukan senaman kardiovaskular seperti berenang akan membantu meningkatkan kapasiti paru-paru anda, membolehkan anda bernafas dengan lebih cekap semasa berlari.

Perhatian

Semasa menjalankan maraton boleh membuat anda berada dalam keadaan fizikal puncak, adalah penting untuk anda berunding dengan doktor anda untuk memastikan anda cukup sihat untuk melibatkan diri dalam perlumbaan yang ketat. Di samping itu, pembakaran kalori dan kehilangan berat badan untuk meningkatkan kelajuan anda perlu dilakukan dengan bantuan ahli pemakanan atau pakar penjagaan kesihatan. Kegagalan berbuat demikian mungkin mengakibatkan komplikasi kesihatan atau kehilangan berat badan yang cepat yang akan mengurangkan tahap stamina keseluruhan anda.