Kesan Berat Berat Panjang pada Otak

Menurut artikel dalam edisi Mac 2006 jurnal "Obesity," aktiviti fizikal sukarela dan latihan senaman dapat mempengaruhi otak kepekaan dengan memfasilitasi proses neurogeneratif, neuroadaptive, dan neuroprotective. "Ini bermakna latihan menyediakan otak dengan keupayaan berterusan untuk mewujudkan hubungan baru antara neuron untuk memudahkan pembelajaran, pemikiran kritis dan ingatan. Artikel seterusnya menyatakan bahawa senaman meningkatkan adaptasi otak keupayaan, yang "mempunyai implikasi untuk pencegahan dan rawatan obesiti, kanser, kemurungan, penurunan kognisi yang berkaitan dengan penuaan, dan gangguan neurologi seperti Parkinson di seakan, demensia Alzheimer, strok iskemia, dan kecederaan kepala dan tulang belakang. "

Video Hari

Adakah Mengangkat Berat Berbeza daripada Latihan Lain?

Kegiatan jantung, atau aerobik, adalah aktiviti fizikal yang dikekalkan dan dilakukan pada intensitas yang memerlukan sejumlah besar oksigen untuk memenuhi tuntutan tenaga paru-paru dan jantung. Contoh latihan "kardio" berenang, berjoging, berjalan dan menggunakan mesin mendayung. Sebagai alternatif, pengangkat berat melibatkan semburan latihan yang pendek dan sengit yang tidak memerlukan oksigen. Mengangkat beban dianggap sebagai aktiviti "anaerobik" kerana semasa perbuatan mengangkat barbell berat, otot memerlukan lebih banyak daripada oksigen. Sebaliknya, mereka menghasilkan bahan-bahan metabolik lain seperti asid laktik untuk mencapai daya angkat. Walaupun disimpan dan glukosa darah, serta lemak, digunakan semasa aktiviti aerobik, fosokreatin dan glukosa otot digunakan sebagai bahan api semasa mengangkat berat badan.

Mengangkat Berat dan Otak

Sastera mengenai kesan jangka panjang pengangkat berat di otak kelihatan kurang, walaupun terdapat banyak tertulis mengenai kesan penggunaan steroid jangka panjang di otak. Steroid adalah hormon yang digunakan beberapa alat pengangkat berat untuk meningkatkan prestasi dan jisim otot. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kesan pengangkat berat pada pelbagai sistem fisiologi badan boleh didapati, dengan beberapa implikasi bahawa pengangkat berat mungkin memberi kesan jangka panjang yang bermanfaat kepada jisim tulang dan bukannya otak. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "Jun 2000" edisi "Penyakit Neurologi", aliran darah cerebral yang disebabkan tekanan arteri di dalam otak sehingga 450/380 mmHg. Para penulis menyatakan bahawa "kecederaan otak bencana seperti stroke, pendarahan serebrum, pendarahan subarachnoid, pendarahan retina dan detasmen retina telah dikaitkan dengan mengangkat berat."

Pengangkatan Berat dan Wanita yang lebih tua

Satu artikel yang diterbitkan pada 25 Januari 2010, edisi "The New York Times" membincangkan satu kajian di Hospital Besar Vancouver yang melibatkan wanita yang lebih tua dan kesan kekuatan latihan pada fungsi otak.Penyelidik mendapati bahawa lebih tua wanita berusia 65 hingga 77 yang melakukan satu atau dua jam latihan kekuatan dengan dumbbell dan mesin berat setiap minggu mengalami peningkatan fungsi kognitif setahun kemudian. Mereka diberikan peperiksaan menguji kebolehan eksekutif dan perancangan mereka sebelum kajian itu dan sekali lagi setahun kemudian, selepas melibatkan diri dalam latihan angkat berat dan aktiviti latihan kekuatan lain. Keputusan menunjukkan mereka menjaringkan lebih tinggi pada ujian selepas satu tahun melakukan latihan ini.

Pengangkat Berat dan Kemurungan

Neurosains telah membuktikan bahawa latihan tetap, tidak kira sama ada berjalan atau mengangkat berat badan, nampaknya meningkatkan output serotonin di dalam otak. Bertentangan dengan kemurungan, serotonin juga bertanggungjawab untuk mood, nafsu makan dan tidur. Apabila jumlah serotonin yang tidak mencukupi wujud di dalam otak, semua komponen fisiologi dan mental ini terjejas. Pengangkat berat dan latihan lain menghasilkan pembebasan endorfin di otak, yang berfungsi sebagai analgesik dan menyumbang sensasi "rasa baik" berikutan senaman, Dirujuk sebagai "hipotesis monoamin," yang merangkumi pengeluaran dopamin serta serotonin dan endorfin, faedah-faedah ini nampaknya merupakan kesan jangka panjang mengangkat berat badan di otak, selagi pengangkat berat tidak melibatkan penggunaan steroid. Steroid telah dikenali untuk mendorong kecenderungan agresif dalam individu menggunakannya.