Binarangka Semula Bina badan Semula jadi

Bina badan semulajadi, di mana anda mengubah badan dan kekuatan anda melalui senaman yang kerap, boleh menjadi sukan yang menggembirakan dan memuaskan. Perubahan yang anda buat ke tubuh anda boleh menghasilkan kesan jangka panjang yang bermanfaat dan berbahaya. Otot dan tulang anda boleh memberi manfaat dan keuntungan ini dapat kekal dengan anda ke usia tua. Walau bagaimanapun, dengan bina badan jangka panjang, anda akan mengalami risiko kecederaan yang berlebihan dan bahkan boleh menyebabkan risiko jantung anda.

Video Hari

Muscle Mass

Bina badan jangka panjang mengubah komposisi badan anda. Melalui latihan ketahanan, tubuh anda menjadi lebih kuat dan lebih ramping. Bukan sahaja perubahan ini adalah penyesuaian positif untuk kesihatan jangka pendek anda, tetapi ia juga boleh membantu anda berumur. Dengan umur datang kehilangan jisim otot dan kekuatan yang disebabkan oleh sarcopenia, penurunan semula jadi dan normal pada otot dengan usia. Menurut buku "Dimensi Fizikal Penuaan" oleh Waneen Spiriduso, penurunan otot bermula pada umur 50 tahun dengan kehilangan 1 hingga 1. 5 peratus setahun. Selepas umur 70 tahun, kerugian ini meningkat kepada 3 peratus setahun. Mengekalkan jisim otot dan kekuatan dapat membantu anda hidup secara mandiri dan meningkatkan kualiti hidup anda.

Tulang

Peningkatan ketumpatan mineral tulang adalah satu lagi kesan positif jangka panjang pembentukan bina badan semulajadi. Latihan rintangan memulakan rangsangan yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk meningkatkan kepadatan tulang anda. Dengan meletakkan ketegangan pada tulang anda, tubuh anda menyesuaikan diri dengan menjadikan tulang anda lebih kuat. Penuaan membawa kepada penurunan kekuatan tulang, terutama bagi wanita, yang boleh menjadi osteoporosis. Apabila tulang anda hilang kekuatan, mereka menjadi rapuh dan rentan terhadap patah tulang. Bina badan boleh meningkatkan kepadatan tulang anda cukup untuk mengurangkan jumlah kehilangan tulang dengan penuaan. Melakukannya mengurangkan risiko osteoporosis anda. Di samping itu, mereka yang terus bersenam sepanjang proses penuaan boleh mengharapkan penurunan yang lebih besar, atau bahkan pembalikan, kehilangan tulang.

Kecederaan Berlebihan

Aspek negatif binasa sering kali menjadi masalah kecederaan yang berlebihan. Bina badan meletakkan ketegangan yang ketara pada sendi, terutamanya apabila anda mengangkat cukup untuk menyebabkan hipertropi. Untuk mengurangkan kecederaan yang berlebihan, ikuti prosedur latihan yang sihat dan selamat dengan menggunakan bentuk yang sesuai untuk setiap lif. Anda juga boleh mengurangkan kecederaan dengan teknik latihan yang betul, seperti memisahkan rutin anda, jadi anda tidak terlalu banyak kerja otot anda.

Kesihatan Jantung

Bina badan semulajadi boleh menjadi risiko kepada kesihatan jantung anda, kerana kehebatan sukan ini. Mengikut kajian yang diterbitkan dalam "Kardiologi" pada tahun 2006, mengangkat lebih daripada separuh berat badan anda boleh meletakkan hati anda dalam bahaya. Kajian itu menghubungkan berat mengangkat ke risiko merobek aorta anda, injap besar di mana darah keluar dari jantung.Dalam penemuan ini, 10 daripada 31 individu yang mengalami aorta koyak dari pengangkat berat meninggal dunia. Penyelidik mencadangkan ujian saringan sebelum mengangkat berat. Dapatkan pelepasan perubatan dari doktor anda jika anda merancang untuk mengambil bahagian dalam program latihan bina badan jangka panjang. Di samping itu, pertimbangkan untuk menambah beberapa kardio ke program anda. Latihan aerobik, seperti berjalan atau berbasikal, boleh membantu menguatkan hati anda dan melindunginya daripada masalah yang berkaitan dengan bina badan.