Kaki Spasms Selepas Berjalan

Kekejangan kaki, yang sering disebut sebagai kuda karang atau kekejangan kaki, adalah hasil daripada kontraksi otot yang tiba-tiba, sering menyakitkan. Ramai atlet, terutamanya pelari, telah mengalami fenomena ini. Walaupun punca sebenar kekejangan kaki tidak diketahui, mengambil langkah pencegahan tertentu sebelum dan semasa jangka masa anda mungkin menghalangnya daripada berlaku. Sekiranya kaki anda terus berleluasa selepas berlari, walaupun anda mengambil langkah pencegahan yang betul, dapatkan nasihat doktor.

Video Hari

Punca

Walaupun pakar tidak dapat mencari punca sebenar, beberapa faktor telah dikenalpasti sebagai penyumbang kepada kekejangan otot selepas berlari. Dehidrasi dan keletihan otot adalah faktor yang paling umum. Mempunyai paras rendah elektrolit, termasuk kalium, kalsium, natrium dan magnesium, menjejaskan cara kontraksi otot dan boleh menyebabkan kekejangan selepas jangka masa. Dalam sesetengah kes, saraf yang mengawal otot-otot di kaki anda menjadi jengkel, menyebabkan kesakitan dan kekejangan.

Pencegahan

Spasme yang disebabkan oleh keletihan boleh dicegah dengan meregangkan otot kaki anda untuk meningkatkan fleksibiliti. Pemanasan otot anda sebelum anda meregang untuk mengelak daripada melegakannya semasa meregangkan. Pemanasan boleh termasuk beberapa minit jogging di tempat atau calisthenics. Keluarkan diri anda dan elakkan berlari ke titik yang anda rasa direndam atau otot anda sakit. Untuk mengelakkan elektrolit dan dehidrasi yang rendah, mulailah menghidrat hari sebelum anda lari dan minum 1 hingga 3 cawan air terlebih dahulu. Sekiranya anda berjalan lama, ambil sedikit air semasa berlari anda. Minum air atau minuman sukan dipertingkatkan dengan elektrolit selepas bersenam, terutamanya jika anda telah berpeluh banyak. Elakkan berlari dalam haba untuk mengelakkan berpeluh berlebihan, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan menurunkan elektrolit.

Rawatan

Apabila anda merasa kekejangan yang berlaku selepas anda berlari, hentikan apa-apa aktiviti yang anda lakukan dan meregangkan dan mengurut kaki anda sehingga ia hilang. Jika otot anda kaku, memanaskan haba boleh membantu meredakannya dan mengurangkan kekejangan. Walau bagaimanapun, otot-otot yang lebat akan memberi manfaat lebih daripada memohon pek ais atau beg sayur-sayuran beku. Balutkan tuala di sekeliling beg ais untuk mengelakkan kerosakan pada kulit anda. Mengambil ubat anti-radang bukan steroid yang berlebihan, seperti ibuprofen, boleh membantu melegakan kesakitan. Minum minuman bertenaga elektrolit untuk membantu dengan penyahhidratan.

Pertimbangan

Kekejangan otot di kaki yang tidak pergi dengan ukuran penjagaan diri boleh menunjukkan masalah yang lebih serius. Jika kekejangan tidak berkurang selepas satu jam - atau jika ia sangat menyakitkan - dapatkan rawatan perubatan segera. Kekejangan kaki yang berlaku berulang kali selepas anda berlari, walaupun mengambil langkah pencegahan, mungkin menunjukkan gangguan perubatan asas, seperti kekurangan mineral atau gangguan saraf.Rujuk doktor jika ini berlaku.