Pulldown Lat vs. Pulldown Lurus Lengan

Bahkan tweak yang sedikit di dalam senaman secara drastik dapat mengubah cara ia mempengaruhi tubuh anda, dan pulldown itu tidak terkecuali. Pulldown lat dilakukan dengan lengan yang bengkok, dan lengan lurus lurus dilakukan dengan - anda meneka - lengan lurus. Perbezaan sedikit teknik ini menyebabkan pergeseran dramatik dalam otot yang anda gunakan untuk setiap senaman.

Video Hari

Lat Pulldown

Dalam pulldown lat konvensional anda duduk di mesin senaman, ambil pemegang yang menyerupai bar tarik, dan tarik bar ke dada anda. Ia biasa digunakan sebagai alternatif kepada pull-up atau dagu-up kerana anda boleh menyesuaikan jumlah berat badan yang anda gunakan, sedangkan dalam dagu atau pull-up anda harus bekerja dengan berat badan anda sendiri.

Baca Lagi : Otot Digunakan dalam Lat Pulldown Mesin

Pulldown Lengan Lengan

Di lengan lurus lurus, anda berdiri tegak di hadapan mesin kabel yang mempunyai lampiran bar lurus. Anda cengkaman pemegang dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan tolak bar turun sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan siku anda dengan lurus. Sesetengah otot yang sama digunakan seperti dalam kimpalan lat, dan ada yang berbeza. Latissimus dorsi masih merupakan salah satu otot utama yang digunakan, memandangkan ia meluas pada bahu anda.

Otot Yang Digunakan Kedua-duanya

Kedua-dua latihan ini mengaktifkan beberapa kumpulan otot utama yang sama di belakang.

Latissimus Dorsi

Pulldown lat dan lengan lengan lurus adalah kedua-dua latihan lanjutan bahu, yang terutamanya berfungsi latissimus dorsi, yang merupakan otot terbesar di bahagian atas badan anda. Otot menjangkau dari belakang bawah ke bahagian tengah tulang belakang anda dan keluar ke bahu anda, di mana ia melekat.

Dalam pulldown lat, lats bekerja lebih keras jika anda menggunakan cengkaman yang lebih luas. Dalam lengan lurus lurus, cengkaman sempit berfungsi dengan baik. Pulldown lat akan bekerja lats lebih kerana anda boleh menggunakan lebih banyak berat badan. Dalam lengan lengan lurus, otot lain, seperti trisep anda, akan memberikan sebelum lats anda lakukan.

Posterior Deltoid

Delloid posterior, sebahagian daripada otot besar yang merangkumi bahu anda, menyumbang dalam kimpalan lat dan lengan lengan lurus. Otot ini berada di bahagian belakang bahu, dan membantu menarik lengan bawah dan belakang semasa gerakan. Ia membantu lat dalam memanjangkan bahu anda, yang membantu anda menurunkan berat badan dalam kedua-dua latihan. Ia digunakan lebih banyak di litar belakang daripada lengan lengan lurus kerana lengan anda bergerak ke sisi sambil anda turun.

Teres Major

Kedua-dua latihan menggunakan otot yang lebih kecil yang dikenali sebagai teres utama, otot kecil yang merangkumi dari bahagian bawah bahu bahu anda ke sisi lengan anda. Ia membantu memanjangkan bahu, sama seperti deltoid lat dan posterior, tetapi otot paling lemah dari ketiga-tiga mereka.

Triceps

Trisep anda, otot-otot di bahagian bawah lengan anda, memainkan peranan yang besar dalam lengan lengan lurus, tetapi tidak banyak dalam lengan lengan. Dalam lengan lurus lurus, mereka mengekalkan siku anda lurus sepanjang gerakan dan mereka membantu anda menarik lengan anda ke bawah, membantu lats. Mereka juga membantu anda dalam larian lat tetapi mereka tidak berfungsi hampir keras kerana siku anda bengkok, tidak dilanjutkan.

Otot yang unik untuk Pulldown Lat

Pulldown lat melibatkan lebih banyak otot daripada lengan lengan lurus. Ingatlah ini apabila meletakkan senaman dalam pelan latihan anda.

Trapezius

Ketika anda menarik bar bawah, anda menggunakan bahagian bawah trapezius anda, yang merupakan otot besar yang menghubungkan ke leher, bilah bahu, tulang belakang dan bahu anda. Ia mempunyai tiga bahagian: atas, tengah dan bawah. Bahagian bawah membantu anda membawa bilah bahu anda ke bawah dan bersama-sama, yang merupakan bahagian penting dari penggulingan lat.

Bicep

Di pulldown, siku anda bengkok apabila anda turun. Otot yang membuat siku anda menjadi bicep, otot yang duduk di bahagian depan lengan atas anda. Otot ini lebih aktif apabila anda menghidupkan ketinggalan dengan telapak tangan anda menghadap ke arah anda.

->

Pulldown lat berfungsi lengan dan otot belakang. Photo Credit: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

Daripada empat otot pensil pemutar, yang menyumbang paling banyak kepada pulldown lat adalah infraspinatus. Otot ini terletak di belakang bilah bahu anda, dan terbentang dari bahagian paling dekat ke tulang belakang anda sepanjang jalan ke bahu anda. Ia berputar lengan anda, yang bermaksud bahawa ia bukan penyumbang utama kepada penggulingan lat, tetapi ia memainkan peranan.

Otot Unik Kepada Pulldown Lengan Lurus

Pulldown lengan lurus tidak melibatkan abs anda, kesan yang anda tidak dapat dengan pulldown lat.

Baca Lagi: Apa Pekerjaan Pulldown Lurus?

Abs

Seperti yang anda tarik bar ke bawah, beratnya menolak ke arah anda. Ini bermakna anda perlu berjuang untuk terus tegak. Jika anda tidak, berat akan memaksa anda untuk bersandar, yang dikenali sebagai sambungan batang. Otot-otot yang menghalangnya adalah lentur badan, yang merupakan dua otot perut tertentu: abdominis rektum dan obliques luaran. Abdominis rektus adalah otot yang membentuk "enam pek," dan obliques luaran adalah otot di sisi badan anda.