Latihan Asid Laktik Latihan

Latihan asid laktik digunakan oleh pembina badan dan atlet lain yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat tetapi juga mendapat otot dan ketahanan. Pelbagai latihan boleh disertakan sebagai sebahagian daripada latihan asid laktik, tetapi semuanya melibatkan mendorong tubuh anda ke hadnya menggunakan latihan perlawanan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis berat badan atau rehat latihan.

Video Hari

Asam Laktat

Asid laktik, kadang-kadang dirujuk sebagai laktat, adalah hasil sampingan kerja otot anda apabila tidak ada oksigen untuk memicu proses metabolik, seperti biasa ketika mengangkat berat. Otot-otot anda menggunakan glukosa dan bukannya oksigen untuk kontraksi bahan bakar, dan akhirnya glukosa akan jatuh ke dalam asid laktik. Apabila otot anda mencapai had mereka, jumlah asid laktik yang dihasilkan meningkat ke titik yang menyebabkan sensasi terbakar dalam otot anda. Sensasi terbakar ini adalah isyarat bahawa asid laktik memperlambat penguncupan otot untuk mencegah kerosakan sel.

Teori Latihan Asam Laktik

Di samping menyebabkan sensasi terbakar, asid laktik juga menyebabkan peningkatan dalam kedua-dua hormon pertumbuhan dan rembesan testosteron dalam badan. Hormon pertumbuhan merangsang fungsi otot manakala testosteron membantu mengurangkan lemak. Latihan asid laktik memaksa badan anda menghasilkan jumlah asid laktik yang tinggi, meningkatkan pertumbuhan otot dan kehilangan lemak. Jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan dalam latihan asid laktik boleh mencapai sembilan kali jumlah yang dihasilkan dalam keadaan biasa.

Menolak Limit Anda

Pada tahap yang paling asas, latihan asid laktik adalah agak mudah, menurut jurulatih yang disahkan Nick Nilson, dalam "Metabolisme Surge Fat Loss Rapid and Building Muscle." Pilih apa-apa latihan rintangan yang boleh anda lakukan selama 20 hingga 50 ulangan. Sebagai contoh, untuk membina otot dada anda, anda boleh melakukan penggera bangku. Lakukan senaman seberapa banyak yang anda boleh, berhenti apabila hanya apabila anda tidak dapat melakukan senaman lagi. Rehat selama 20 saat, kemudian ulangi latihan untuk seberapa banyak pengulangan yang anda boleh. Selepas anda melengkapkan set kedua anda, berehat lagi selama 20 saat. Ulangi urutan ini sehingga enam hingga 12 set setiap senaman.

Gunakan Profesional untuk Latihan Selamat

Secara teori, latihan asid laktik adalah mudah tetapi pelbagai faktor boleh mempengaruhi keberkesanannya, termasuk tahap kecergasan dan diet anda. Untuk mendapatkan latihan yang paling banyak, dan mengurangkan kemungkinan kecederaan, bekerjasama dengan pelatih yang disahkan. Jurulatih boleh melihat anda jika anda menggunakan berat, serta memberikan anda arahan yang lebih terperinci mengenai latihan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan latihan, terutamanya jika anda sedang menjalani rawatan atau mengalami masalah perubatan.