Berenang Asid Laktik dan Kolam Renang

Berenang adalah aktiviti sukan kedua yang paling popular, melaporkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Aktiviti aerobik ini menggunakan kebanyakan kumpulan otot utama anda, jadi mengambil bahagian dalam latihan aerobik biasa seperti berenang memberikan manfaat kesihatan. Anda mesti berenang pada kadar yang selamat untuk tahap kecergasan anda untuk mengelakkan pembentukan asid laktik yang boleh menyebabkan kekejangan berenang atau kontraksi otot secara tiba-tiba.

Video Hari

Tenaga

Sel-sel otot anda memerlukan tenaga untuk kontrak. Dalam aktiviti sehari-hari biasa reaksi kimia dalam sel-sel otot menggunakan glukosa - bentuk gula dalam darah - dan oksigen untuk menghasilkan ATP, adenosin trifosfat yang kemudiannya terbakar sebagai tenaga. Semasa latihan sengit, reaksi ini berlaku terlalu perlahan untuk memberikan otot dengan tenaga yang cukup sehingga menggunakan glikogen, satu unit penyimpanan untuk glukosa dalam sel. Apabila sel-sel otot memecahkan glikogen, proses yang tidak memerlukan oksigen, ia menghasilkan produk sampingan yang dikenali sebagai asid laktik.

Berenang

Semua aktiviti aerobik memerlukan oksigen. Semasa berenang, pastikan strok anda stabil dan berirama supaya anda dapat terus bernafas untuk membekalkan oksigen ke sel-sel otot anda. Apabila berenang menjadi berat, pernafasan anda menjadi laborious dan anda tidak dapat memberikan jumlah oksigen yang mencukupi ke sel anda. Untuk terus bekerja, otot-otot anda kemudian berhenti melakukan aerobik dan memulakan pecahan anaerobik glikogen yang membawa kepada pengeluaran asid laktik.

Kesan

Apabila asid laktik membina otot, ia meningkatkan keasidan sel dan cecair di sekitarnya. Reaksi kimia yang diperlukan untuk memecahkan glikogen dan menggunakannya sebagai tenaga tidak menyukai persekitaran asid, jadi pengeluaran tenaga melambatkan, yang mempengaruhi keupayaan otot untuk terus berkontrak. Ini menyebabkan otot anda menjadi penat. Berlanjut untuk berenang dan cuba menggunakan otot yang tidak mempunyai tenaga yang mencukupi untuk memastikan kontrak dapat menyumbang kepada kekejangan otot semasa berenang.

Pencegahan

Kekejangan otot boleh berlaku semasa mana-mana jenis senaman seperti berjalan, berenang atau berbasikal. Dehidrasi, ketegangan dan keletihan boleh menyumbang kepada permulaan kekejangan berenang. Walaupun tidak ada cara untuk mencegah kekejangan berenang dalam semua kes, pastikan anda minum banyak cecair sebelum, semasa dan selepas berenang anda dan pergi pada kadar yang selesa yang membolehkan anda bernafas secara teratur dan mendalam. Ambil oksigen yang mencukupi untuk menyokong pengeluaran tenaga aerobik dan mengurangkan risiko untuk pembentukan asid laktik.