Latihan lutut untuk Melangkah Tangga

Apabila anda mengalami masalah lutut, menuruni tangga boleh menjadi menyakitkan atau mengecewakan. Ini boleh menjadi malang, terutamanya apabila menggunakan tangga adalah sebahagian daripada pengalaman harian anda semasa menjalankan tugas atau pergi kerja. Nasib baik, ada latihan lutut yang dapat membantu anda memperbaiki pergerakan anda, meningkatkan fleksibilitas otot lutut anda dan membuat tangga kurang mencabar.

Video Hari

Masalah Lutut di Tangga

Masalah lutut yang menjejaskan keupayaan anda untuk menuruni tangga dengan selesa boleh menyerang pada usia apa-apa. Salah satu punca utama kesakitan lutut ketika menuruni tangga ialah chondromalacia, kelemahan tulang rawan di bawah lutut. Kelemahan otot, kecederaan atau berlebihan boleh menyebabkan keadaan, yang biasa berlaku di kalangan pemain ski, penunggang basikal dan pemain bola sepak. Tendinitis, keradangan tendon di lutut, juga boleh menyebabkan sakit lutut apabila menuruni tangga.

Berlatih untuk Membantu Belut

Latihan yang menguatkan otot di sekeliling lutut boleh membantu membina bahagian badan dan mengelakkan kesakitan ketika menuruni tangga. Latihan berimpak rendah - termasuk berenang, menunggang basikal bersistem dan ski merentas desa - semuanya boleh membina quadriceps dalaman, yang menyokong lutut, sementara juga selamat untuk sendi. Latihan yang membantu anda mengurangkan berat badan juga boleh membuat penggunaan tangga lebih mudah kerana setiap paun berat tambahan anda telah meletakkan lima pound tekanan pada lutut anda ketika berjalan menuruni tangga, menurut Medline Plus.

Bergerak Khusus

Senaman tertentu boleh membantu membina otot yang menyokong. Anda harus terlebih dahulu melakukan senaman aerobik yang berdampak rendah untuk memanaskan otot kaki anda sebelum memulakan gerakan yang disasarkan. Cuba berbaring di belakang anda dan letakkan satu kaki lurus dan bengkok yang lain dengan kaki anda rata di atas lantai. Angkat kaki lurus perlahan-lahan dan perlahan ke titik kira-kira kaki dari lantai, tahan kedudukan selama kira-kira lima saat dan menurunkan kaki. Satu lagi senaman yang berguna adalah curl hamstring, di mana anda berdiri di belakang kerusi, memegang belakang kerusi untuk keseimbangan sambil perlahan mengangkat satu kaki ke arah pantat anda supaya tumit, kaki bawah dan lutut berada pada sudut 90 derajat untuk badan awak. Anda boleh memegang jawatan ini selama kira-kira lima saat sebelum menurunkan kaki dan menukar sisi.

Alternatif

Sekiranya latihan untuk memperkuat kawasan tidak berkesan, anda mungkin memerlukan rawatan lain untuk menyelesaikan masalah ini dan membantu anda menaikkan tangga lagi. Rangsangan elektrik untuk meningkatkan otot-otot di sekeliling adalah satu pilihan untuk rawatan. Dalam sesetengah kes, pembedahan mungkin diperlukan. Kaedah pembedahan untuk merawat masalah lutut termasuk melicinkan permukaan tulang rawan di lutut atau menanam tulang rawan dari bahagian lain badan ke lutut untuk menggantikan tisu yang hilang.

Pertimbangan

Sebelum memulakan program senaman untuk meningkatkan keupayaan anda untuk berjalan menuruni tangga, berbincanglah dengan doktor anda tentang masalah dan potensi penyebabnya. Dalam sesetengah kes, kesakitan lutut anda mungkin memberi isyarat sesuatu yang lebih serius, dan pilihan terbaik untuk anda mungkin untuk berehat kaki dan lutut untuk seketika sehingga ia menyembuhkan cukup untuk anda untuk memulakan bersenam.