Kapalbhati Yoga & Weight Loss

Kapalabhati, kadang-kadang dieja kapalbhati, adalah teknik pernafasan yoga yang kuat yang membersihkan paru-paru dan membantu tenang pikiran untuk keadaan meditasi yang lebih dalam. Tidak seperti kebanyakan teknik pernafasan lain, kapalabhati menekankan pernafasan aktif dan penyedutan pasif. Pengamal Kapalabhati mendakwa teknik ini membantu badan mengawal metabolisme, melepaskan toksin dan membakar lemak, yang semuanya sangat baik untuk membantu mengurangkan berat badan.

Video Hari

Latar Belakang

Gabungan kata-kata Sanskrit untuk "tengkorak" (kapala) dan "menerangi" (bhati), kapalabhati membantu mencipta kejelasan dan cahaya di kedua-dua badan dan minda. Kapalabhati dianggap sebagai pranayama (teknik nafas) dan shatkriya (teknik pembersihan).

Manfaat

Pengamal Kapalabhati percaya bahawa teknik pernafasan memberi tenaga kepada otak dengan darah yang baru oksigen, membersihkan minda, meningkatkan kesedaran, menyahtoksin paru-paru dan saluran hidung, mengurut perut, merangsang pencernaan dan membantu membangunkan kekuatan dan stamina. Kerana ia menguatkan otot perut, kapalabhati juga dapat membantu nada dan pinggang pinggang.

Penyediaan

Duduk dengan selesa di atas lantai atau di kerusi. Jika anda duduk di atas lantai, anda boleh menyeberang kaki anda atau duduk di Vajrasana, kedudukan lutut dengan punggung di kaki anda. Aturkan pelvis anda ke bawah dan memanjangkan tulang belakang anda ke atas. Gerakkan langit-langit atas mulut anda sedikit untuk menyelaraskan leher dan kepala anda. Pastikan badan anda tenang dan tenang. Hanya otot perut anda perlu berfungsi.

Amalan

Mulailah dengan bernafas secara mendalam dan merata melalui hidung anda. Selepas sedutan normal, buanglah sepenuhnya dan perhatikan bagaimana anda boleh secara aktif mengikat otot abdomen anda untuk menekan lebih banyak udara. Teruskan menghembus dengan mengikat otot-otot di hadapan abdomen. Anda akan memaksa pernafasan yang kuat melalui hidung diikuti dengan penyedutan pasif. Ulang kira-kira 25 hingga 30 kali. Selepas satu pusingan, ambil beberapa nafas biasa. Kemudian lakukan dua lagi pusingan dengan istirahat nafas di antara. Simpan irama stabil. Perut anda akan secara aktif mengepam seperti mesin.

Kekerapan

Amalkan kapalabhati sekali atau dua kali sehari pada waktu pagi dan petang, tetapi bukan sebelum tidur. Lakukan tiga pusingan 25-30 ulangan dalam setiap sesi.

Langkah berjaga-jaga

Berlatih pada perut kosong, sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan terakhir anda. Jangan berlatih kapalabhati jika anda mengandung atau jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau penyakit jantung. Hentikan jika anda merasakan kesakitan, pening atau mual. Simpan tisu berguna.