Diet isometrik

Walaupun populariti rancangan penurunan berat badan yang drastik seperti diet puasa atau diet sifar karbohidrat, anda mungkin mendapati ia lebih mudah untuk menggunakan pelan diet yang membolehkan anda mengambil pelbagai nutrien yang lebih seimbang. Salah satu pilihan adalah Diet Isometrik, yang menunjukkan bahawa jumlah protein, karbohidrat dan lemak yang sama boleh membantu anda mencari kejayaan penurunan berat badan. Rujuk doktor sebelum memulakan apa-apa pelan penurunan berat badan.

Video Hari

Sejarah Diet Isometrik

Diet Isometrik diperkenalkan oleh Dan Duchaine, bekas pembina badan, pada pertengahan tahun 1990-an. Tidak seperti diet rendah lemak dan rendah karbohidrat yang menjadi popular pada masa itu, Diet Isometrik mencadangkan pendekatan yang lebih seimbang untuk penurunan berat badan dan tidak cuba mengurangkan secara dramatik pengambilan satu atau dua makronutrien.

Prinsip Diet Isometrik

Diet Isometrik adalah berdasarkan lima prinsip yang berbeza, masing-masing bertujuan untuk mempromosikan kejayaan penurunan berat badan. Prinsipnya adalah keseimbangan, kepelbagaian protein, lemak tak tepu dan MCT, karbohidrat rendah glisemik, dan kesedaran tentang keutamaan makanan.

Karbohidrat pada Diet Isometrik

Walaupun banyak pelan diet menunjukkan pengurangan karbohidrat secara radikal secara radikal, Diet Isometric mengesyorkan memakan satu pertiga kalori kalori dari nutrien ini. Walau bagaimanapun, jenis karbohidrat adalah penting; Diet Isometrik mengutamakan karbohidrat rendah glisemik. Karbohidrat sedemikian juga dikenali sebagai karbohidrat kompleks dan dicerna lebih perlahan daripada karbohidrat mudah, sehingga mereka membuat anda berasa lebih lama. Selain itu, karbohidrat rendah glisemik tidak menyebabkan perubahan dramatik dalam paras gula darah tetapi memberi vitamin, mineral dan serat. Penyelidikan dari edisi "Journal Open Nutrition" edisi April 2007 mendapati bahawa diet yang mengutamakan karbohidrat rendah glisemik menghasilkan lebih banyak kehilangan lemak daripada mereka yang mempunyai karbohidrat glisemik yang lebih tinggi. Diet Isometric

Protein pada Diet Isometrik

Diet tinggi protein yang popular untuk penurunan berat badan - terutamanya di kalangan pembina badan - tetapi Diet Isometric meletakkan protein setanding dengan karbohidrat dan lemak, jadi ia bukan protein yang sangat tinggi diet. Diet Isometric mengesyorkan mendapat protein dari pelbagai sumber, kerana setiap sumber protein menyediakan pelbagai jenis asid amino - molekul yang digunakan oleh tubuh untuk membina dan memperbaiki tisu. Menjaga protein setanding dengan nutrien lain adalah penting. Penyelidikan March 2011 dari jurnal "Nutrition & Metabolism" menunjukkan peningkatan nisbah karbohidrat kepada protein dalam diet anda menggalakkan penyimpanan lemak dan mengurangkan keuntungan otot.

Lemak pada Diet Isometrik

Lemak memberikan lebih banyak kalori daripada nutrien lain, jadi diet rendah lemak mungkin kelihatan logik. Walau bagaimanapun, lemak adalah penting untuk kehidupan dan menggalakkan kenyang, jadi ia boleh membantu mengurangkan berat badan.Diet Isometric membatasi lemak tepu, yang boleh meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Di samping itu, pemakanan ini mencadangkan penggunaan trigliserida rantaian sederhana, atau MCT, yang boleh didapati dalam produk kelapa. MCT dikenali sebagai lemak yang membakar lemak kerana ia boleh meningkatkan kadar pengoksidaan lemak anda, atau pembakaran lemak untuk tenaga. Penyelidikan dari edisi November 2010 "Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan" mendapati bahawa penggunaan MCT juga boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mengurangkan selera makan.

Makanan Versus Supplement

Suplemen seperti protein shake dan bar penggantian makanan adalah komponen dari banyak diet, tetapi Diet Isometric mencadangkan menghadkan suplemen. Produk-produk ini mungkin tidak menyediakan banyak nutrien sebagai makanan keseluruhan, jadi diet berasaskan suplemen boleh menggalakkan kekurangan nutrien, yang merugikan kesihatan secara menyeluruh.