Adalah 1, 200 Kalori Cukup untuk Wanita Muda Aktif?

Makan terlalu sedikit kalori akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga boleh membuat anda sakit. Jumlah kalori yang anda perlukan bergantung pada ketinggian, berat badan, umur dan tahap aktiviti anda. Kadar metabolik asas anda, atau BMR, adalah jumlah minimum kalori yang anda perlukan untuk fungsi badan. Untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang keperluan kalorinya, wanita aktif harus menilai tahap aktivitinya. Seorang wanita aktif yang makan 1, 200 kalori setiap hari mungkin tidak memberikan tenaga yang cukup.

Video Hari

Kalori

Badan anda menggunakan kalori untuk tenaga. Seorang wanita yang aktif yang makan terlalu sedikit kalori boleh menekan metabolismenya. (Lihat Rujukan 4, ms 1) Jumlah minimum kalori yang diperlukan oleh wanita adalah 1, 200. (Lihat Rujukan 1) Seorang wanita aktif memerlukan lebih banyak kalori untuk memastikan metabolisme berfungsi dengan baik. Makan terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan masalah kesihatan. Wanita yang memakan terlalu banyak kalori menumpukan kepada kekurangan vitamin, keguguran rambut dan kitaran haid yang tidak normal. (Lihat Rujukan 2)

Kadar Metabolik Basal

Pertimbangkan BMR anda apabila menentukan jumlah minimum kalori untuk dimakan setiap hari. Kadar metabolik basal anda sama dengan jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh anda semasa berehat. (Lihat Rujukan 3, ms 54) Walaupun anda tidak terlibat dalam aktiviti fizikal, tubuh anda menggunakan kalori. Semasa berehat tubuh manusia membakar kalori untuk peredaran, keseimbangan hormon, pencernaan dan pernafasan. (Lihat Rujukan 3, ms 54) Faktor persamaan BMR di ketinggian, berat badan, umur dan jantina anda. Gunakan persamaan berikut untuk mengira kadar metabolik asas wanita:

BMR = 655 + (4. 3 x berat dalam pound) + (4. 7 x ketinggian dalam inci) - (4. 7 x umur dalam tahun) (Lihat Rujukan 3, ms 55)

Faktor Kegiatan

Wanita aktif membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang tidak aktif. Apabila anda terlibat dalam aktiviti fizikal, jumlah kalori yang anda perlukan akan meningkat. Persamaan BMR tidak menyumbang untuk aktiviti fizikal. Wanita aktif perlu makan lebih banyak kalori daripada BMR mereka. Maju BMR anda dengan faktor aktiviti yang sesuai untuk menentukan keperluan kalori anda. Nilai faktor aktiviti bergantung pada tahap aktiviti anda. Wanita yang sangat aktif mempunyai faktor aktiviti dua orang. Faktor kegiatan untuk wanita yang aktif ringan ialah 1. 375, wanita yang aktif aktif 1. 55 dan wanita yang sangat aktif 1. 725. (Lihat Rujukan 5, ms 2) Sebagai contoh, wanita yang sangat aktif dengan BMR 1, 200 akan memerlukan 2, 400 kalori setiap hari.

Pertimbangan

Untuk pemakanan yang betul adalah penting untuk mendapatkan kalori dari ketiga-tiga makronutrien: protein, lemak dan karbohidrat. Setiap gram karbohidrat yang anda makan memberikan anda empat kalori. Protein juga menyediakan empat kalori setiap gram. Lemak mengandungi paling banyak kalori setiap gram pada sembilan.(Lihat Rujukan 6) Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat 45 peratus hingga 65 peratus daripada kalori anda daripada karbohidrat, 20 hingga 35 peratus daripada protein dan 10 hingga 35 peratus daripada lemak. (Lihat Rujukan 7, ms 15)