Kepentingan Makan Sihat di Kanak-kanak
Isi kandungan:
Secara fizikal, tubuh kanak-kanak adalah berbeza daripada orang dewasa, dan sukar untuk difahami bahawa kanak-kanak bukan orang dewasa kecil. Kerana kanak-kanak tumbuh dan berkembang, mereka mempunyai keperluan nutrisi tertentu. Malah remaja masih terus berkembang, selalunya dengan cara yang tidak dapat kita lihat. Memberi pilihan makanan kanak-kanak yang padat nutrisi adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan keseluruhan yang sepatutnya.
Video Hari
Keperluan Pemakanan
->
Tubuh kanak-kanak memerlukan pemakanan, bukan hanya makanan. Menurut kesejahteraan kanak-kanak. org, satu daripada tiga kanak-kanak di Amerika adalah berat badan berlebihan atau obes. Membenarkan kanak-kanak makan makanan yang diproses dan cepat daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan lain yang lain mendorong mereka untuk menghadapi masalah berat badan sepanjang hayat. Makan sihat adalah penting. Sekiranya keperluan pemakanan tidak dipenuhi kerana terlalu banyak makanan manis dan tinggi lemak menggantikan makanan yang berkhasiat, kanak-kanak mungkin tidak dapat melakukan pada tahap yang sesuai umur. Kanak-kanak mempunyai kadar metabolisme yang lebih tinggi, yang memerlukan pengambilan lebih banyak kalori daripada orang dewasa, tetapi penting bahawa kalori yang mereka makan menjadi berkhasiat.
Makanan untuk Menghindari
->
Sistem kekebalan kanak-kanak kurang maju, yang menjadikan mereka terdedah kepada jangkitan. Apabila mempertimbangkan pemakanan kanak-kanak, penting untuk mengetahui apa yang perlu disertakan dan apa yang tidak termasuk untuk mengelakkan penyakit. Kebanyakan makanan yang diproses mengandungi gula putih, tepung putih, pemanis tiruan atau pewarna makanan yang boleh meninggalkan badan yang lemah makanan tersebut memberikan sedikit nilai pemakanan. Oleh itu, menghapuskan makanan ringan akan meninggalkan bilik dalam diet untuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin yang semuanya menaikkan sistem imun.
Garis Panduan Am
Oleh kerana badan kanak-kanak tumbuh dan kerana mereka mempunyai kadar metabolisme yang tinggi dan sistem kekebalan yang kurang berkembang, makan sihat adalah penting. Cadangan kalori dan keperluan tenaga purata berbeza dengan umur. Bayi baru berusia satu tahun memerlukan sehingga 850 kalori setiap hari. Satu hingga enam tahun memerlukan antara 1, 300 hingga 1, 800 kalori setiap hari, manakala kanak-kanak berumur tujuh dan ke atas mungkin sehingga 2,000 kalori sehari. Perhatikan bahawa ini hanya jumlah purata. Kanak-kanak yang menjalankan sukan biasanya mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi dan memerlukan lebih banyak kalori. Jumlah kalori yang membolehkan anak anda berkembang secara normal adalah apa yang sesuai untuknya. Semua kalori harus datang dari sumber berkhasiat.
Makan Sihat
->
Menentukan makan yang sihat mungkin berbeza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa diet yang sihat lebih daripada apa yang boleh dimakan atau apa yang tidak boleh dimakan. Ia termasuk banyak air dan cukup protein untuk pertumbuhan dan pembaikan selular. Kanak-kanak memerlukan karbohidrat yang mencukupi untuk tahap tenaga yang tinggi dan cukup lemak untuk menyediakan asid lemak penting untuk pertumbuhan sel. Akhirnya, diet kanak-kanak memerlukan zat besi, kalsium dan vitamin D yang cukup untuk menguatkan darah dan tulang serta zink dan magnesium untuk menyokong sistem imun. Semua keperluan pemakanan ini boleh dipenuhi melalui diet yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan daging.
Pelbagai
->
Pelbagai tidak berapa banyak atau berapa kerap anak makan makanan tertentu, sebaliknya merujuk kepada pelbagai pilihan makanan yang dimakan. Menggalakkan kanak-kanak makan pelbagai jenis makanan akan memastikan keseimbangan pengambilan nutrisi. Di Amerika, selepas bayi mula makan bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya diperkenalkan. Ini adalah dasar yang baik untuk diteruskan sepanjang hayat anak anda. Membuat buah-buahan dan sayur-sayuran hidangan utama untuk setiap hidangan akan memastikan bahawa pelbagai vitamin, mineral dan serat digunakan, yang memudahkan pertumbuhan yang sihat.
