Cara menggunakan beg tebal Cardio Everlast

Majlis Latihan Amerika, Latihan, organisasi kebugaran tidak profesional, melaporkan bahawa tinju dengan beg berat mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kekuatan, kecergasan kardiovaskular, keseimbangan dan nada otot. Everlast Cardio Strike Bag adalah beg ringan, tebukan fleksibel yang boleh anda gunakan untuk mendapatkan bentuk dalam keselesaan rumah anda.

Video Hari

Pengenalan

The Everlast Cardio Strike Bag adalah beg menumbuk bebas dengan asas plastik berongga yang anda pasang dengan pasir atau air. Musim bunga yang besar melekatkan beg ke pangkalan, yang membolehkan beg rebound dan bergerak selepas anda memukulnya. Beg ini diperbuat daripada bahan polycanvas sintetik yang dibungkus pundi kencing udara. Anda boleh menyesuaikan beg ke atas dan ke bawah; pada penetapan tertinggi, ia berukuran 63 inci. Pompa kaki disertakan dengan beg meninju.

Sediakan

Sebelum anda menggunakan beg meninju anda, anda perlu mengisi pangkalan dengan pasir atau air. Menurut Everlast. laman web com, beg beratnya kira-kira 70 paun apabila diisi dengan air. Gunakan pam kaki untuk mengembung pundi kencing udara. Posisi unit di kawasan dengan beberapa kaki ruang terbuka di sekitar pangkalan supaya anda boleh bergerak dengan bebas di sekeliling beg, dan beg itu tidak akan memukul apa-apa apabila ia melantun. Anda mungkin mahu membeli sarung tangan tinju atau bungkus untuk melindungi tangan anda.

Mulai Keluar

Jika anda baru untuk tinju, mulakan dengan mempelajari asas tinju dan pukulan. Anggapkan kedudukan berpecah dengan satu kaki di depan yang lain; pusatkan berat badan anda ke atas bola kaki anda, bukan tumit anda. Berlatih dengan ringan sambil mengetuk beg dengan tangan kiri anda jika anda melawan sikap ortodoks. Sentiasa simpan sedikit di siku anda; jangan biarkan mereka meluruskan sepenuhnya apabila anda memukul beg itu. Sebaik sahaja anda merasa nyaman dengan mengetuk beg itu, masukkan beberapa kerja kaki. Buat jalan anda mengelilingi beg kerana anda mengetuknya.

Latihan

Apabila anda menjadi lebih mahir dengan pukulan asas dan kerja kaki, tambah langkah maju ke rutin beg meninju anda. Untuk senaman sepenuh badan, masukkan squats dan lunges semasa anda bergerak di sekitar beg. Apabila anda selesa dengan pukulan asas sukan, masukkan kombinasi dua, tiga dan empat punch ke dalam senaman anda. Sentiasa memanaskan dengan beberapa langkah kaki ringan atau senaman kardio sebelum anda memulakan rutin beg menumbuk Everlast anda. Melatih beg dalam dua atau tiga minit pusingan untuk mensimulasikan panjang pusingan khas perlawanan tinju.