Bagaimana Melatih Dengan Jumlah Kecergasan

Sistem gim Jumlah Rumah kecergasan adalah mesin latihan berat, dijual paling jelas melalui infomersial. Anda boleh menggunakan Total Gym untuk melatih tangan, bahu, dada, belakang, abs dan kakinya. Total Gym mempunyai lebih daripada 100 senaman untuk dipilih. Gunakan Total Gym tiga hingga empat hari setiap minggu untuk satu hingga dua set 15 hingga 25 wakil, jika anda seorang pemula, atau satu hingga tiga set 12 hingga 20 wakil jika anda seorang penengah perantaraan.

Workout Permulaan

Langkah 1

Ikuti Latihan Permulaan jika anda tidak pernah menggunakan Total Gym sebelum ini. Adakah tarik kaki, pullover lengan, rama-rama, baris duduk, squats, menurunkan perut abdomen dan latihan stretcher, dalam perintah itu.

Langkah 2

Buat satu hingga dua set 15 hingga 25 wakil tarik kaki dan pullover lengan. Lakukan setiap latihan pada tempo perlahan dan ambil rehat selama 60 saat di antara mereka. Laraskan lekapan papan mata ke sudut terendah untuk latihan pertama anda. Lakukan tarikan kaki dengan berbaring rata di papan luncur. Selamatkan kaki anda di bawah aksesori sayap hitam berhampiran pulley dengan kaki anda lurus. Flex kaki anda untuk menunjuk jari anda. Bend lutut anda dan tarik papan sehingga anda hampir menyentuh tumit anda. Luruskan kaki anda sekali lagi untuk menyelesaikan satu rep.

Langkah 3

Lakukan pullover lengan. Berbaring di papan dan ambil pemegang kabel, dengan telapak tangan anda menghadap siling. Bawa tangan anda lurus ke atas kepala anda supaya bisep anda berada di telinga anda. Letakkan kaki anda di atas papan dengan tumit anda dengan punggung anda. Tarik lengan anda ke atas dan ke bawah sehingga mereka menyentuh papan sebelah sebelah anda. Katakan tangan anda lurus ke atas kepala anda sekali lagi untuk menyelesaikan satu rep.

Langkah 4

Selesaikan senaman dengan melakukan 15 hingga 20 wakil kupu-kupu, duduk duduk, squats, merosakkan perut abdomen dan stretcher seperti yang dijelaskan dalam manual pemilik anda, atau seperti yang ditunjukkan pada Total Laman web Gym Langsung (lihat Sumber). Gunakan pergerakan tempo yang pantas dan terkawal. Rehat selama 60 saat antara latihan ini.

Langkah 5

Menaikkan lekapan papan mata dari masa ke masa apabila latihan menjadi lebih mudah. Tulis lekapan untuk setiap senaman dalam Panduan Latihan anda. Cuba sudut yang lebih tinggi seterusnya jika senaman tidak melemahkan anda dengan pengulangan terakhir.

Latihan Perantaraan

Langkah 1

Lakukan latihan Latihan Permulaan mengikut urutan, seperti yang disenaraikan di atas.

Langkah 2

Lakukan 12 hingga 20 wakil tarik kaki. Gunakan tempo dua saat di mana anda melakukan setiap bahagian latihan dalam masa dua saat. Tarik lutut anda dan tarik kaki anda dalam dua saat, dan kemudian luruskan kaki anda dalam masa dua saat.

Langkah 3

Lakukan pullover lengan dengan segera selepas tarik kaki, tanpa berehat.

Langkah 4

Teruskan ke latihan seterusnya dan selesaikan senaman dalam litar, yang bermaksud bahawa anda perlu melakukan setiap latihan secara berturutan.

Langkah 5

Buat tiga set.

Tips

• Rujuk manual anda untuk program khusus sukan yang meliputi latihan untuk meningkatkan prestasi dalam ski, golf, berjalan dan tenis.