Bagaimana untuk Mencegah Bulking Up pada Basikal

Walaupun berbasikal adalah terutamanya bentuk senaman kardio, ia juga berfungsi sebagai glutes, quadriceps dan anak lembu. Bergantung kepada betapa beratnya anda bekerja dan komposisi semulajadi badan anda, menunggang motosikal boleh cukup berat untuk bertindak sebagai latihan kekuatan untuk badan yang lebih rendah, membina otot-otot di kaki dan bahagian belakang anda. Sekiranya anda mendapat otot dengan mudah, anda mungkin perlu melaraskan latihan anda dan meregangkan secara berkala untuk mengelakkan diri daripada membuli.

Video Hari

Hypertrophy

Otot yang anda gunakan dalam senaman tidak sama. Anda mempunyai tiga jenis gentian otot - anda menggunakan kebanyakan serat gentian berkerut dalam latihan ketahanan, dan untuk latihan kekuatan anda menggunakan dua jenis gentian berkuku cepat. Apabila anda menjalankan senaman aerobik atau mengangkat beban ringan, gentian berkerut perlahan menguatkan dan fungsi mereka bertambah baik. Walau bagaimanapun, mereka tidak mendapat banyak jisim. Apabila anda mengangkat berat berat badan atau membebani otot anda dengan cara lain, anda melatih gentian berkedut cepat anda, yang kemudiannya bertambah besar. Pertumbuhan ini, yang dipanggil hypertrophy, adalah apa yang menyebabkan anda semakin meningkat.

Genetik

Oleh kerana berbasikal adalah aktiviti ketahanan, anda mungkin akan menguatkan gentian berkerut perlahan dengannya. Ini bermakna anda mungkin boleh melakukan kitaran secara teratur tanpa melihat banyak hipertropi. Walau bagaimanapun, jika anda secara semulajadi mempunyai gentian berkuku cepat daripada perlahan-perlahan, tubuh anda merekrutnya dengan lebih mudah dan anda mungkin mendapat jisim otot dengan lebih cepat. Genetik anda menentukan komposisi otot anda - jika anda adalah mesomorph, seseorang yang mempunyai banyak serabut otot-otot dan tidak banyak lemak badan, kesan penguatan yang agak kecil untuk berbasikal mungkin cukup untuk meningkatkan massa otot anda.

Rintangan

Jika anda mendapati bahawa berbasikal menjadikan paha atau betis anda terlalu berotot untuk citarasa anda, laraskan latihan anda untuk menghentikan beban otot. Anda hanya mendapat jisim otot apabila anda keletihan otot, dan anda boleh mendapatkan senaman berbasikal aerobik tanpa menenangkan kaki anda. Jika anda menggunakan basikal pegun, tetapkan rintangan yang cukup rendah supaya anda boleh pedal untuk senaman anda tanpa meletihkan badan rendah anda. Sekiranya anda bersiar-siar di luar rumah, pilih jalan yang rata untuk mengelakkan kerja keras betis dan quads anda.

Peregangan

Malah jika berbasikal tidak meningkatkan saiz otot anda secara dramatik, ia mungkin menyebabkan otot dan otot betis anda memendekkan dan membesar jika anda tidak mengimbanginya dengan peregangan. Regangkan permaidani anda dengan berlutut di atas lantai dan duduk di belakang anda, atau, jika anda mempunyai lebih banyak fleksibiliti, berbaring di atas kaki anda. Regangkan betis anda dengan meletakkan satu kaki di depan yang lain dan lentur lutut depan anda, kemudian luncurkan kaki belakang anda lebih jauh sehingga anda merasakan peregangan. Sekiranya anda mengalami masalah lutut, dapatkan nasihat doktor sebelum melakukan pemeriksaan ini.