Cara Membuat Diet Jenny Craig Sendiri

Program penurunan berat badan Jenny Craig adalah kaedah penurunan berat badan yang berjaya yang telah wujud selama bertahun-tahun. Jenny Craig bukan sahaja diet dengan makanan pra-bungkusan, ia mempunyai dua komponen lain yang sangat penting iaitu sokongan nutrisi dan kaunseling dan senaman (lihat rujukan 1). Daripada membayar harga tinggi untuk makanan dan kaunseling Jenny Craig, anda boleh menyimpan banyak wang dengan membuat diet anda sendiri seperti Jenny Craig, di rumah.

Video Hari

Langkah-langkah untuk Membuat Diet Jenny Craig Anda

Langkah 1

Timbang sendiri pada skala dan rekod berat badan anda. Kemudian anda boleh menggunakan berat badan anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Cari kadar kalkulator kadar metabolik basal dalam talian, seperti yang terdapat di www. caloriecontrolcouncil. org (Lihat rujukan 2).

Langkah 2

Pasangkan dengan rakan kongsi berat badan, sahabat yang dipercayai atau Dietitian Berdaftar untuk bercakap tentang perjuangan makan dan kemajuan penurunan berat badan anda. Perjumpaan sekurang-kurangnya selama tiga puluh minit sekali setiap minggu di mana anda boleh meneruskan pelan makan anda, timbangkan diri anda dan bercerita tentang apa-apa masalah pemakanan dan kecergasan yang anda alami.

Langkah 3

Berikan makanan sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dan bijirin penuh seperti roti gandum 100%. Beli juga produk tenusu rendah lemak, kacang, kacang merah, kacang dan daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit dan tuna dalam air. Makanan sihat ini sering digunakan dalam makanan Jenny Craig, hanya anda akan menyediakan makanan di rumah dan bukannya membelinya.

Langkah 4

Buat rancangan makan untuk minggu yang datang yang termasuk enam hidangan kecil sepanjang hari, mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, produk tenusu dan makanan protein seperti kacang dan daging. Sebarkan jumlah kalori yang anda perlu makan setiap hari dengan 6 kali makan sehingga anda makan kira-kira jumlah kalori yang sama pada setiap hidangan. Sebagai contoh, pada diet 1500 kalori, memperuntukkan 250 kalori untuk setiap hidangan. Anda boleh mengalih kalori sekitar, membuat makanan lebih kecil, seperti makanan ringan dan makanan yang lebih besar, seperti restoran, jika anda mahu, tetapi teruskan kalori anda di landasan.

Langkah 5

Log masuk ke laman web pengiraan kalori dalam talian seperti www. calorieking. com Masukkan makanan yang anda akan makan dalam pelan makan anda dan bersebelahan dengan makanan dalam jurnal makanan anda, catat kalori setiap item. Laraskan makanan anda supaya kalori menambah sasaran sasaran anda setiap hari. Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengeluarkan beberapa makanan tambahan yang anda telah merancang untuk makan.

Langkah 6

Buatkan kebiasaan bersenam selama 30 minit hingga satu jam sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Rekod latihan anda bersama-sama dengan semua makanan dan kalori mereka dalam jurnal makanan anda setiap hari.Teruskan membuat rancangan makan mingguan, sekurang-kurangnya satu minggu lebih awal. Teruskan merancang belanja anda sesuai dengan rancangan makan anda.

Perkara yang Anda perlukan

• - Mengukur cawan dan sudu
• - Seorang pasangan yang kehilangan berat badan, sahabat atau Dietitian Berdaftar
• - Jurnal makanan
• - Skala