Cara Membuat Bar Pull-Up di Rumah

Pengambilan klasik adalah antara pemukul berat untuk latihan atas badan, bekerja di bahu, lengan, belakang dan dada. Kebanyakan gim mempunyai bar tarik, tetapi ia juga mudah untuk dipasang di rumah. Pintu kayu yang kukuh adalah tempat yang baik untuk meletakkannya, membolehkan anda melakukan tarikan apabila anda melewati pintu. Di samping itu, anda perlu merancang untuk menambah daya tarikan kepada latihan kekuatan anda dua atau lebih sehari dalam seminggu.

Video Hari

Langkah 1

Pilih pintu yang kukuh yang bebas daripada retak atau trim longgar. Anda akan meletakkan berat badan anda ke bar tarik, jadi tempat di mana anda akan memasang bar perlu berstruktur.

Langkah 2

Ukur lebar pintu dan kemudian potong pipa logam 1 inci pada lebar pintu, tolak 1/4 inci. Jika anda tidak mempunyai kuasa melihat yang boleh melakukan kerja itu, potong paip anda di kedai perkakasan.

Langkah 3

Ukur 3 inci dari bahagian atas pintu di kedua sisi menegak pintu. Buat tanda pensil pada tanda 3 inci.

Langkah 4

Tetapkan flange berbentuk U ke pintu, dengan bahagian atas flange memenuhi tanda yang anda buat dan sisi terbuka flange menghadap ke atas. Pandu 1. Skru 5 inci melalui lubang di bebibir dan masuk ke pintu, mengunci bebibir di tempatnya. Ulangi proses di seberang pintu, supaya anda mempunyai dua bebibir berbentuk U pada sisi bertentangan di pintu pada ketinggian yang sama.

Langkah 5

Luncurkan paip logam ke bebibir, supaya paip itu terletak di bahagian bawah "U."

Perkara yang Anda perlukan

• Power saw
• Pipa logam, tebal 1 inci
• Pensil
• 2 bebibir berbentuk U dengan lubang 1 inci
• 1. Skru 5 inci
• Bor
• Tips

Uji bar tarik dengan berhati-hati sebelum anda menggunakannya dengan berat badan penuh anda di bar. Pastikan kaki anda di atas lantai dan gantung dari bar dengan sebahagian berat badan anda, semak untuk memastikan bahawa bebibir tidak kelihatan longgar atau keluar dari pintu.