Bagaimana Mengekalkan Susu Susu Payudara Sehat Ketika Dieting

Sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, anda mungkin bersungguh-sungguh untuk dapat kembali ke keadaan pra-kehamilan anda. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengambil berat bahawa perubahan dalam diet dan senaman akan mengurangkan bekalan susu ibu anda. Mengikut laman web Channel Better Health, diet yang sangat ketat tidak sesuai untuk penyusuan susu yang sihat. Jika anda memotong terlalu banyak makanan anda, anda akan kehilangan risiko nutrien penting yang diperlukan oleh anda dan bayi anda. Diet yang beretika dan pilihan senaman berimpak rendah akan membuat anda kembali berbentuk sambil memberikan sedikit banyak susu yang berkhasiat.

Video Hari

Langkah 1

Tunggu sehingga bayi anda berusia 3 bulan atau lebih lama sebelum anda sengaja cuba menurunkan berat badan. Menurut KellyMom. com, dua bulan pertama adalah penting untuk hubungan penyusuan bayi anda. Tubuh anda akan membekalkan bekalan susu yang baik pada masa ini.

Langkah 2

Makan makanan yang sihat dan seimbang. Menurut laman web American Academy of Pediatrics, "diet yang sihat dan normal adalah semua yang diperlukan untuk ibu penyusuan untuk menjaga bekalan susunya dan mengekalkan kedua-dua bayi dan kesihatannya sendiri." Walau bagaimanapun, komponen tertentu dari diet yang normal dan sihat perlu diserlahkan semasa menyusu. Diet harian anda perlu mengandungi 1, 000 miligram kalsium, sekurang-kurangnya 400 IU vitamin D, 8 auns makanan kaya protein seperti daging, makanan kaya dengan besi seperti ikan dan sayur-sayuran hijau berdaun, dan makanan yang kaya dengan asid folik seperti seperti bayam dan buah sitrus. Juga bercakap dengan doktor anda tentang mengambil multivitamin.

Langkah 3

Ambil sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari. KellyMom. com menunjukkan bahawa ibu-ibu yang menyusukan perlu makan antara 1, 500 dan 1, 800 kalori sehari untuk mengekalkan bekalan susu yang baik.

Langkah 4

Tetap terhidrasi. Laman web Better Health Channel mengatakan wanita menyusukan harus meminum sehingga 2 liter air setiap hari untuk mengekalkan bekalan susu ibu mereka.

Langkah 5

Jaga berat badan anda kira-kira 1. 5 paun seminggu untuk kadar yang selamat. Selain masalah kebimbangan, penurunan berat badan yang cepat dapat menjejaskan kesejahteraan bayi anda. Laman web La Leche International International menerangkan bahawa penurunan berat badan yang cepat boleh melepaskan bahan pencemar termasuk racun perosak, yang disimpan dalam lemak tubuh, dari aliran darah anda dan bahawa pencemar ini boleh berakhir pada susu ibu anda.

Langkah 6

Latihan. Menurut KellyMom. com, penyusuan membakar sekitar 200 hingga 500 kalori setiap hari, yang memberi anda kelebihan automatik pada perjalanan berat badan anda. Membakar kalori tambahan dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda dengan latihan seperti yoga, Pilates, latihan kekuatan, berjalan atau berjoging. Laman web La Leche League International menyatakan bahawa tidak perlu khawatir senaman akan mengganggu pengeluaran susu.Senaman mempunyai sedikit, jika ada, kesan pada susu ibu.