Cara Menurunkan Berat Dengan Pasta Gandum & Bayam

Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti memaksa badan anda untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Menggantikan makanan kaya kalori dalam diet anda dengan pilihan yang lebih sihat, seperti pasta gandum dan bayam, akan membantu anda mengurangkan kalori dan menggalakkan penurunan berat badan. Kedua-dua pasta gandum dan bayam kaya dengan serat makanan, yang membuat anda kenyang lebih lama, mengurangkan dorongan untuk snek atau makan yang tidak perlu pada siang hari. Rujuk doktor anda untuk menentukan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk menggalakkan penurunan berat badan yang sihat. Mengesan kalori anda dari keseluruhan gandum pasta dan bayam agar sesuai dengan parameter yang ditetapkan oleh doktor anda.

Video Hari

Langkah 1

Minum segelas air yang besar 5 minit sebelum setiap hidangan. Ini akan membantu mengisi perut anda dan memastikan anda tidak makan terlalu banyak. Walaupun pasta gandum dan bayam keseluruhannya sihat, makan terlalu banyak daripada mereka boleh bekerja menentang penurunan berat badan.

Langkah 2

Gantikan makanan manis atau berlemak dalam menu sarapan anda dengan hidangan yang menggabungkan bayam atau pasta gandum. Bayam boleh disemai dengan sedikit minyak zaitun, ditambah kepada makanan ringan atau dimasukkan ke dalam omelet atau telur oren atau telur putih. Di samping itu, anda boleh berebut telur atau putih telur dengan pasta gandum keseluruhan atau berkhidmat bersama bayam sautéed.

Langkah 3

Perkenalkan balutan bayam, pasta gandum keseluruhan dan salad bayam, salad bayam hijau dan bayam ke atas pasta gandum keseluruhan ke menu makan tengah hari anda. Jika anda perlu membawa makan tengah hari untuk bekerja, salad sejuk dan bungkus akan mengekalkan rasa yang terbaik.

Langkah 4

Tambah makanan seperti pasta gandum dan bayam casseroles dan gandum ravioli yang penuh dengan bayam ke menu makan malam anda. Bahagian makan malam harus cukup besar untuk membuat anda merasa kenyang sehingga anda pergi tidur untuk mengelakkan snek di malam hari. Sekiranya anda memerlukan ejen yang mengikat untuk casseroles anda, memilih susu rendah lemak yang dicampur dengan telur untuk mengurangkan kalori. Sos krim atau keju menambah sejumlah besar kalori untuk makan apa-apa, bekerja dengan penurunan berat badan.

Langkah 5

Walaupun beberapa resipi boleh didapati dari buku masakan dan laman web, datang dengan mudah anda sendiri. Masak pasta gandum keseluruhan mengikut arah pakej dan kemudian gabungkan dengan bayam dan bahan-bahan lain dalam hidangan anda. Tambah sedikit perisa, merasa seperti yang anda pergi, sehingga anda gembira dengan rasa hidangan. Sebaik sahaja anda mencari sesuatu yang anda nikmati, tulis apa yang masuk ke dalamnya supaya anda dapat membuatnya semula kemudian.

Langkah 6

Kekalkan perasa daripada saus atau keju untuk rasa makanan anda untuk sekurang-kurangnya kalori. Bumbu-bumbu yang mudah seperti garam dan lada, cuka, kicap atau buah pala akan menyentuh rasa kedua pasta gandum dan bayam.

Tips

• Tambah bahan-bahan yang sihat, seperti putih telur, tomato, lada paprika dan roti gandum untuk memakan seluruh gandum anda dan diet bayam. Bercakap dengan doktor anda tentang mengambil suplemen pelbagai vitamin harian untuk memastikan tubuh anda mendapat nutrien yang mencukupi.